本日のトレーニング＜スクワット・ワイドスタンス＞
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 3
105kg x 8（メイン・適）
105kg x 8（メイン・適）
＜デッドリフト・ワイドスタンス＞
60kg x 6（左グリップ・ウォームアップ）
80kg x 4（左グリップ・ウォームアップ）
100kg x 2（左グリップ・ウォームアップ）
105kg x 6（左グリップ・メイン・適）
105kg x 6（右グリップ・メイン・軽い）
＜有酸素運動＞
・バイク30分
前回の下半身トレーニングでは、普段やらないワイドスタンスを試したので、4日間位、内ももとハムストリングスがバリバリになってしまいました
ちょうど1週間が経過し、筋肉痛も癒えたところで今日も下半身トレーニングをスタート。
前回、スクワットは自分の重心タイプに合ったワイドスタンスでやったところ、良いフィーリングでトレーニング出来たので、今回はメインを5㎏アップさせました。
少しあおる感じのスクワットですが、三土手選手のノーリミッツ2のビデオで解説していたように、私の重心の場合お尻を後ろに1回引くようにして力を連動させていくとの説明だったので、そのようにやってみるとイイ感じでスクワット出来ました。
以前はミドルスタンスで、かかとに重心を乗せながら150㎏ｘ8回をやっていました。その時は私にとって重かった理由もあるのですが、ただ回数を挙げているだけで、全身を連動させながら挙げている感覚が掴めませんでした。
ベンチプレスでは重い重量を挙げてもスパッと挙がる感覚が掴めていただけに、スクワットでは何でなんだろうと疑問を持っていましたが、ワイドスタンスが一つの答えかもしれません。
ワイドはおのずとつま先外側に力が掛かるので、今のところイイ感じです。ベンチプレスのように30セットとはいきませんが、軽いところから積み上げていきたいです。
デッドリフトも同様で、150㎏ｘ6回でセットを組んでいたときは、ただセットクリアを目指して、細かいカラダの使い方など意識せずにトレーニングしていましたが、今は足で床を蹴る感覚や軸を意識してトレーニングがこなせているので、こちらも少しずつ重量を積み重ねていきたいです。
今日の動画ベンチプレスの補強トレーニング動画です。2種類のやり方を説明してくれています。
1つ目がバーの両端にゴムバンドを結んで行うもので、以前このブログでも紹介しました。
2つ目はバーの両端に帯でダンベルをぶら下げながらベンチプレスを行うものです。筋力をつけるというよりは、筋肉のスタビライザーの感覚を養うのに良い練習です。
アップロードされている、工夫するトレーニング方法は太いチェーンを用意するなど気軽に試せませんが、2つとも手軽な方法なので、真似できそうなトレーニング法ですね。
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