本日のトレーニング＜ベンチプレス＞
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 5
120kg x 1
132.5kg x 1（サブメイン・重）
110kg x 10（メイン・重）
110kg x 8（メイン・重）
115kg x 8（メモリ・重）
＜スクワット＞
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8（パラレル・メイン・適）
100kg x 8（パラレル・メイン・適）
＜その他の補助種目＞
・ハイプリー
80pound x 20
100pound x 20
120pound x 20
・シットアップ
3段 20reps x 3set
・ハイパーエクステンション
20reps , 30reps , 30reps
・ディップス
15reps
最近ベンチプレスの調子がとても良いです
ただし回数挙げのほうですが・・・何故か1発挙げの調子が付いてこないのが不思議なところ。有名ベンチプレッサーのトレーニング方法として1発を10セット行うと雑誌で見た記憶がありますが、それを試したいくらいです。
今日の調子ですが、昨日有酸素運動を行った割に疲れもなく、上半身は絶好調！ただ、ランジをやったのでお尻が筋肉痛なのでスクワットはサクサクッとはいかなかったです
中２日のベンチプレスですが、全体的に今日は重かった！メインでは前回より2.5kg上げたので、前回の14レップスから2回落ちの12レップス狙いでしたが、結果は10レップス。この失速は何でしょう。
冷静に分析するとサイクルトレーニングを開始して5週を過ぎているので、疲労が蓄積している部分もあるし、その分中3日以上空けないと回復が追いついていないのかもしれません。またブランクがあったので、技術的なところや神経系統も戻ってないところも感じます。
冒頭でも書いたように1発挙げを磨いていかないと、サイクルトレーニングの後半はキツそうなので、1発10セットとはいかないでしょうが、5セット前後やったほうが良いかもしれません。
今日の動画500ポンド（約227㎏）を10レップスこなすというベンチプレス動画です。200kgを1発でも挙げれば超人的だと思いますが、それを10回もこなすとは驚きです。
ベンチプレスは技術的な要素も強いので、よく動画を参考にしますが、この人はブリッジは低いし、純粋にパワーで挙げているのであまり参考にならないですね。