本日のトレーニング＜ベンチプレス＞
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 5
120kg x 1
97.5kg x 17（メイン・適）
97.5kg x 11（メイン・失速）
＜スクワット＞
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8（メイン・適）
100kg x 8（メイン・適）
＜デッドリフト＞
60kg x 6 x 2
80kg x 6 x 2
100kg x 6（左グリップメイン・適）
100kg x 6（右グリップメイン・適）
＜その他の補助種目＞
・ハイプリー
80pound x 10
100pound x 10
120pound x 20
土曜ですが午前中なので空いているかとジムに行ってみると、予想に反し大盛況。ベンチプレス台も2台とも埋まっていたので、一緒にやらせてもらいました。
1週間ぶりなので、前回より2.5kgアップした今回はレップ数がさがるだろうとトレーニングをスタート。
ところが以外に力が出て、前回と同回数が達成。変速的なサイクルトレーニングですが、サイクルが進む中、体感重量が軽くなってきているのでピークが上がってきている証拠ですね。
次回はようやく100kgでセットが組めます。あせらず、少しずつ前進していこうと思います。
今日の動画60kgのインクラインダンベルプレスを行う動画です。私の通うジムにはこれだけ重いダンベルはないですが、スタート位置にダンベルをもってくるだけでも大変そうですね。
ベンチプレスには最高の補助種目だと思います。