本日のトレーニング＜ベンチプレス＞
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
＜スクワット＞
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
＜デッドリフト＞
60kg x 6 x 2（グリップ反転）
70kg x 6 x 2（グリップ反転）
80kg x 6 x 2（グリップ反転）
＜その他の補助種目＞
・ダンベルSP
10kgx20
12.5kgx20
15kgx20
・サイドレイズ
4.5kgx20x3
・EZバーカール
22.5kgx20
25kgx20
27.5kgx20
・シットアップ
20reps
20reps
・ハイパーEXT
25reps
25reps
・プルダウン
80px20
100px20
・レッグEXT
5枚x20
7枚x20
・レッグカール
3枚x20
4枚x20
今日は2010年１発目のトレーニング。背中の神経痛（肉離れ？）が長引き、年末から約２週間ぶりで、正月休み中は自宅では自重の腕立て伏せやスクワットをやってきたが、やはりバーベルを使った運動は気が引き締まる
年末にも宣言したが、ブログもトレーニングも年始という事で、改めて今年の目標として
体重1/9現在82.5kgから75kgにする
ベンチプレスを172.5kg挙げる
以上かなり困難だが、なんとかやり遂げたい。1の目標は体重を落とすだけならカンタンだけど、筋力を残しながらダイエットというのは非常に難しい
また2の目標は91kgの体重のときに170kg挙げたのが自己ベストだけど、そこから16kgも減量したカラダで記録を更新するのは無謀といえば無謀。ただ、ここ数年はベンチをあまりやらなかったし、３種目中心のバランス重視のトレーニングだったので、ベンチプレッサー型に戻したトレーニングをしていけば可能なのではないだろうか。
という事で、今年はガンガン行きます
