本日のトレーニング＜ベンチプレス＞
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 3
130kg x 1（サブメイン・重い）
135kg x 1（サブメイン・尻浮き）
117.5kg x 3（メイン・重い）
110kg x 6（メイン・重い）
100kg x 8（メイン・適）
100kg x 8（メイン・適）
100kg x 8（メイン・軽い）
100kg x 8（メイン・軽い）
100kg x 8（メイン・軽い）
＜その他の補助種目＞
・ダンベルSP
10kgx20
15kgx20
20kgx20
・サイドレイズ
4.5kgx20
5.4kgx20
6.8kgx20
・EZバーカール
25kgx20
30kgx20
35kgx20
・シットアップ
25reps
25reps
25reps
・ハイパーEXT
30reps
30reps
30reps
・プルダウン
90px20
110px20
130px20
・レッグEXT
6枚x20
8枚x20
10枚x20
・レッグカール
3枚x20
4枚x20
5枚x20
今日のメインプログラムはベンチプレス。中12日ぶりのベンチですが、前回のメインの内容より2.5kgは上回りたいところ。疲れも取れて軽くクリアか、全くダメか分かれるでしょう。
結果は後者という事でちょっとガックリ
言い訳すれば、中6日までがコンディション的にはリミットで、ホントは中3日位が調子いいんですが、今回空きすぎて筋力的には落ちてしまいました。あと1週間前のスクワットの日に余力があったので、つい調子に乗って300回ほど腕立て伏せをやったのが悪かった！次の日から現在に至るまで背中の肩甲骨あたりに痛みが出てしまい、若干トシを感じてます
肘と同様、トレーニングをやりながら直すしかないですね。