本日のトレーニング＜デッドリフト＞
バーのみ x 10
70kg x 6
90kg x 6
110kg x 3
130kg x 2
140kg x 1
150kg x 1（サブメイン・重い！）
120kg x 6（メイン・適）
120kg x 6（メイン・適）
120kg x 6（ナロー・適）
＜その他の補助種目＞
・ダンベルショルダープレス座（10*20 , 15*20 , 20*20)
・サイドレイズ座 (4.5*20 , 5.4*20 , 6.8*20)
・EZバーカール (25*20 , 30*20 , 35*20)
・プルダウン (90p*20 , 110p*20 , 130p*20)
・レッグエクステンション (6kpl*20 , 8*20 , 10*20)
・レッグカール (3kpl*20 , 4*20 , 5*20)
・シットアップ (25reps*3set)
・ハイパーエクステンション (30reps*3set)
今日のメインプログラムはデッドリフトで、サブメインを引いたとき左肘に痺れがきた。最近押す方は良いのだが、引いたときに左肘に痛みが走る。よって左肘は2重にサポーターを巻いているのだが、それが逆に良くなかったかも。
トレーニングに出かける前、NHKで椎間板ヘルニアの特集をやっていたので、デッドリフトなんか一番腰に悪いんだろうなと思っていたが、デッドの時はなるべく上体を立てるようにしたので、腰にはそう負担がこなかった。
肘はだましだましやりながら、補助トレによって腱や関節廻りを鍛えていくしかないんだろうと思う。
今日の動画粟井直樹先生のインクライン・ベンチプレスの解説です。本当に分かり易い解説ですね。今度このやり方で試して見ようと思います。