本日のトレーニング＜デッドリフト＞
バーのみ x 10
60kg x 6
80kg x 6
110kg x 3
130kg x 2
150kg x 1（さすがに重い！）
110kg x 6（軽い）
110kg x 6（軽い）
＜その他の補助種目＞
・ダンベルショルダープレス座（12.5*20 , 17.5*20 , 20*20)
・サイドレイズ座 (4.5*20 , 5.4*20*2)
・EZバーカール (25*20 , 30*20 , 35*20)
・プルダウン (90p*20 , 110p*20 , 130p*20)
・レッグエクステンション (5kpl*20 , 7*20 , 9*20)
・レッグカール (3kpl*20 , 4*20 , 5*20)
・シットアップ (20reps*3set)
・ハイパーエクステンション (30reps*3set)
今日のメインプログラムはデッドリフト。ベンチと同じように一発重いのを持っておいてメインに入ると楽に感じますね。