インフルエンザで1週間休み、先週1週間軽い重量で身体慣らしも完了したので、今週からサイクルトレーニングを開始します。
ベンチは8週、スクワット・デッドリフトは4週を目処に集中していこうと考えています。
平日の夕方という事で、仕事帰りの多くのトレーニーの中で今日もトレーニングスタート。
＜ベンチプレス＞ サイクル1週目
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
110kg x 8 （メイン）
110kg x 8 （メイン）
112.5kg x 5 （メモリー）
＜デッドリフト＞ サイクル1週目
60kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 4
110kg x 6 （メイン）
110kg x 6 （メイン）
115kg x 3 （メモリー）
＜その他の補助種目＞
・チンニング
・シットアップ
・ハイパーエクステンション
最近、食事の重要性に気付き、トレーニング後は特にたっぷりと食事を取るようになりました。
30代なのでドカ食いは良くないですが、サプリメントだけでは疲労が取りきれません。やはり食事をきちんと取ることが、免疫や回復力を高める意味でも大事という事がインフルエンザを通して分かりました。
休養と栄養を大事にしてトレーニングを楽しんでいこうと思います。
ベンチは8週、スクワット・デッドリフトは4週を目処に集中していこうと考えています。
平日の夕方という事で、仕事帰りの多くのトレーニーの中で今日もトレーニングスタート。
＜ベンチプレス＞ サイクル1週目
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
110kg x 8 （メイン）
110kg x 8 （メイン）
112.5kg x 5 （メモリー）
＜デッドリフト＞ サイクル1週目
60kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 4
110kg x 6 （メイン）
110kg x 6 （メイン）
115kg x 3 （メモリー）
＜その他の補助種目＞
・チンニング
・シットアップ
・ハイパーエクステンション
最近、食事の重要性に気付き、トレーニング後は特にたっぷりと食事を取るようになりました。
30代なのでドカ食いは良くないですが、サプリメントだけでは疲労が取りきれません。やはり食事をきちんと取ることが、免疫や回復力を高める意味でも大事という事がインフルエンザを通して分かりました。
休養と栄養を大事にしてトレーニングを楽しんでいこうと思います。