ギックリ腰やってから初のデッドリフトのトレーニング。
痛みは無いが、若干不安を残したままトレーニングスタート。
＜ベンチプレス＞ サイクル4週目
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 1
135kg x 1
117.5kg x 8 （メイン）
117.5kg x 8 （メイン）
120kg x 5 （メモリー）
＜ワイドスタンスデッドリフト＞ サイクル2週目
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 6 （メイン）
110kg x 6. （メイン）
＜その他の補助種目＞
・チンニング
・シットアップ
・ハイパーエクステンション
色々な方のアドバイスもあり、デッドリフトのトレーニングは6回2セットで当分やってみようと思います。
デッドリフトのフォームはナロースタンスが一番力が入り易いけど、腰に古傷があるので、腰に負担の少ないワイドスタンス（スモースタイル）を採用しました。
慣れるまで、次の日にくる、内転筋やハムストリングスへの強烈な筋肉痛に悩まされると思いますが
なお、この場を借りて、私にアドバイスをくれた方々（ブログへのコメントやトレーニング中にルーティンを教えてくれた方々）に感謝を述べたいと思います。ありがとうございました。m(_ _ )m
痛みは無いが、若干不安を残したままトレーニングスタート。
＜ベンチプレス＞ サイクル4週目
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 1
135kg x 1
117.5kg x 8 （メイン）
117.5kg x 8 （メイン）
120kg x 5 （メモリー）
＜ワイドスタンスデッドリフト＞ サイクル2週目
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 6 （メイン）
110kg x 6. （メイン）
＜その他の補助種目＞
・チンニング
・シットアップ
・ハイパーエクステンション
色々な方のアドバイスもあり、デッドリフトのトレーニングは6回2セットで当分やってみようと思います。
デッドリフトのフォームはナロースタンスが一番力が入り易いけど、腰に古傷があるので、腰に負担の少ないワイドスタンス（スモースタイル）を採用しました。
慣れるまで、次の日にくる、内転筋やハムストリングスへの強烈な筋肉痛に悩まされると思いますが
なお、この場を借りて、私にアドバイスをくれた方々（ブログへのコメントやトレーニング中にルーティンを教えてくれた方々）に感謝を述べたいと思います。ありがとうございました。m(_ _ )m