1月も10日くらいだと、まだトレーニング室では新年の挨拶が飛び交う。
4人の常連さんと新年の挨拶した所で、気合十分でトレーニングへ。
今日から8週を目処にサイクルトレーニングスタート。
＜ベンチプレス＞ サイクル1週目
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
110kg x 8 （メイン）
110kg x 8 （メイン）
115kg x 5 （メモリー）
＜スクワット＞ サイクル1週目
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
110kg x 3
120kg x 2
130kg x 1 （メイン）
120kg x 2
110kg x 3
100kg x 5
80kg x 8
60kg x 8
＜その他の補助種目＞
・チンニング
・ハイパーエクステンション
ベンチプレスは従来どおりの８レップスをメインとする方法でサイクルを組んでいくが、スクワット・デッドリフトに関してはピラミッド方式のセットを組もうと思う。
メインで８レップスを目指すと体に対する負担が大きい。ピラミッド型の方が負担が軽減されるが、セット数が多くなってしまう欠点がある。トレーニング時間と体力を考慮しなくてはならないが、しばらくこれでいこう。
4人の常連さんと新年の挨拶した所で、気合十分でトレーニングへ。
今日から8週を目処にサイクルトレーニングスタート。
＜ベンチプレス＞ サイクル1週目
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
110kg x 8 （メイン）
110kg x 8 （メイン）
115kg x 5 （メモリー）
＜スクワット＞ サイクル1週目
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
110kg x 3
120kg x 2
130kg x 1 （メイン）
120kg x 2
110kg x 3
100kg x 5
80kg x 8
60kg x 8
＜その他の補助種目＞
・チンニング
・ハイパーエクステンション
ベンチプレスは従来どおりの８レップスをメインとする方法でサイクルを組んでいくが、スクワット・デッドリフトに関してはピラミッド方式のセットを組もうと思う。
メインで８レップスを目指すと体に対する負担が大きい。ピラミッド型の方が負担が軽減されるが、セット数が多くなってしまう欠点がある。トレーニング時間と体力を考慮しなくてはならないが、しばらくこれでいこう。