正月の過ごし方として、家にいればお酒
を飲み、外に出れば友人との会食
という事で、確実に太る努力をしてました。
どれだけ太ったか怖かったので、体重計は無視してましたが意を決して測ってみると、意外に1kgしか太っていない・・・
鏡で見ると３kgは肥えた印象。筋肉が小さくなって、脂肪が増えたので、数字以上に太って見えるんでしょう。
むくんでいるというか、水太りしてるんで、これは筋トレじゃなく有酸素運動しかないという事で以下の有酸素をやってみました。
1.
ウォーキング 30分
2.
自転車漕ぎ 30分
i podでお笑いや音楽を聞きながら運動してると結構、長時間耐えられますね。有酸素が苦手なのは苦しいのもありますが、長時間同じ動きをしてると飽きてしまう・・・
ただ、30歳過ぎると基礎代謝が年々落ちていくのを実感してるんで、筋トレとセットで有酸素運動は必ず取り入れるようにしてます。
加えてドカ食いすると、即脂肪になるので、腹8分目をなるべく守りながらカッコイイ体を目指したいです。ただ、あまり極端にダイエットすると本業のベンチプレスの記録が落ちてしまいます。
よく1kg体重を減らすと3kgベンチの記録が減るというのは聞きますが、コレ本当の事なんです。というのも仮に運動しないで10kg増量したら、7:3とか8:2で脂肪の割合は当然多いものの、増えた分の体重を支える為に筋肉もつくそうです。
カッコイイ体とベンチプレスを強くすることの欲張りな目標を掲げつつ、今年も筋トレと有酸素運動、そしてダイエットをバランス良くやっていきたいと思います。
を飲み、外に出れば友人との会食という事で、確実に太る努力をしてました。どれだけ太ったか怖かったので、体重計は無視してましたが意を決して測ってみると、意外に1kgしか太っていない・・・
鏡で見ると３kgは肥えた印象。筋肉が小さくなって、脂肪が増えたので、数字以上に太って見えるんでしょう。
むくんでいるというか、水太りしてるんで、これは筋トレじゃなく有酸素運動しかないという事で以下の有酸素をやってみました。
1.
ウォーキング 30分2.
自転車漕ぎ 30分i podでお笑いや音楽を聞きながら運動してると結構、長時間耐えられますね。有酸素が苦手なのは苦しいのもありますが、長時間同じ動きをしてると飽きてしまう・・・
ただ、30歳過ぎると基礎代謝が年々落ちていくのを実感してるんで、筋トレとセットで有酸素運動は必ず取り入れるようにしてます。
加えてドカ食いすると、即脂肪になるので、腹8分目をなるべく守りながらカッコイイ体を目指したいです。ただ、あまり極端にダイエットすると本業のベンチプレスの記録が落ちてしまいます。
よく1kg体重を減らすと3kgベンチの記録が減るというのは聞きますが、コレ本当の事なんです。というのも仮に運動しないで10kg増量したら、7:3とか8:2で脂肪の割合は当然多いものの、増えた分の体重を支える為に筋肉もつくそうです。
カッコイイ体とベンチプレスを強くすることの欲張りな目標を掲げつつ、今年も筋トレと有酸素運動、そしてダイエットをバランス良くやっていきたいと思います。
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