遅ればせながら、明けましておめでとうございます。
皆さんのトレーニング始めは今日くらいが多いのではないでしょうか？私は今日がトレーニング始めで、1週間ぶりの運動。
正月の生活でちょっとお腹がぽっちゃり
してきて、精神的にもたるみぎみ。
普段はトレーニングが楽しいけど、今日は奮い立たせてといった感じ。といったところでリハビリメニュー。
＜ベンチプレス＞
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
＜スクワット＞
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
＜ナローデッドリフト＞
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
＜その他＞
・シットアップ
・チンニング
・ハイパーエクステンション
・ショルダープレスマシン
・EZバーカール
・レッグエクステンション
・レッグカール
今日は全身をまんべんなく動かした感じで、軽くやったつもりが、終わる頃にはフラフラに。おそらく明日は全身筋肉痛でしょう。
しかし情けないもので、昨日ボーリングに行ったら、今日足の付け根が筋肉痛に・・・ボーリングで球を投げるフィニッシュの時、レッグランジのようになるので、3ゲーム投げれば40～50回はやってる計算。普段スクワットをやってるけど、もっと様々な種目をやらないといけないって事でしょうね。
という事で、皆さんも今年1年、トレーニングも含めていい年にしましょう。
皆さんのトレーニング始めは今日くらいが多いのではないでしょうか？私は今日がトレーニング始めで、1週間ぶりの運動。
正月の生活でちょっとお腹がぽっちゃり
してきて、精神的にもたるみぎみ。普段はトレーニングが楽しいけど、今日は奮い立たせてといった感じ。といったところでリハビリメニュー。
＜ベンチプレス＞
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
＜スクワット＞
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
＜ナローデッドリフト＞
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
＜その他＞
・シットアップ
・チンニング
・ハイパーエクステンション
・ショルダープレスマシン
・EZバーカール
・レッグエクステンション
・レッグカール
今日は全身をまんべんなく動かした感じで、軽くやったつもりが、終わる頃にはフラフラに。おそらく明日は全身筋肉痛でしょう。
しかし情けないもので、昨日ボーリングに行ったら、今日足の付け根が筋肉痛に・・・ボーリングで球を投げるフィニッシュの時、レッグランジのようになるので、3ゲーム投げれば40～50回はやってる計算。普段スクワットをやってるけど、もっと様々な種目をやらないといけないって事でしょうね。
という事で、皆さんも今年1年、トレーニングも含めていい年にしましょう。