今日は市民武道館にてトレーニング。
＜ベンチプレス＞
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
125kg x 8
130kg x 5
＜デッドリフト＞
70kg x 5 （ナロー）
90kg x 5 （ナロー）
110kg x 3 （ナロー）
130kg x 1 （ナロー）
150kg x 1 （ナロー）
170kg x 0 （ナロー）
トレーニングの強度は２ヶ月を目安にサイクルを組んでいる。
あるボディビルダーは、３ヶ月高強度トレーニングを行い、その後１ヶ月は１回のトレーニングで全身を行って、体全体の疲れを取りながら、次なる高強度トレーニングに備えるという。
パワーリフターの場合、６～８週でサイクルトレーニングを組んで、１週間休養後、次のサイクルに入るのが通例だそうだ。
自分のような素人が彼らの真似は出来ないが、２ヶ月みっちりトレーニングをすると、そのままの強度でトレーニングを続けても精神的にも、肉体的にも疲れがたまる一方だし、記録も少しずつ落ちていく。
よって２ヶ月たった時点で一度強制的に休養をとって、80％くらいの重量からトレーニングを再開する方が一年を通じてみると記録が伸びていたりする。
師走でトレーニング計画が立てずらいが、来年良いスタートが切れるように、あと１週間はガンガン行きたいものだ。
＜ベンチプレス＞
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
125kg x 8
130kg x 5
＜デッドリフト＞
70kg x 5 （ナロー）
90kg x 5 （ナロー）
110kg x 3 （ナロー）
130kg x 1 （ナロー）
150kg x 1 （ナロー）
170kg x 0 （ナロー）
トレーニングの強度は２ヶ月を目安にサイクルを組んでいる。
あるボディビルダーは、３ヶ月高強度トレーニングを行い、その後１ヶ月は１回のトレーニングで全身を行って、体全体の疲れを取りながら、次なる高強度トレーニングに備えるという。
パワーリフターの場合、６～８週でサイクルトレーニングを組んで、１週間休養後、次のサイクルに入るのが通例だそうだ。
自分のような素人が彼らの真似は出来ないが、２ヶ月みっちりトレーニングをすると、そのままの強度でトレーニングを続けても精神的にも、肉体的にも疲れがたまる一方だし、記録も少しずつ落ちていく。
よって２ヶ月たった時点で一度強制的に休養をとって、80％くらいの重量からトレーニングを再開する方が一年を通じてみると記録が伸びていたりする。
師走でトレーニング計画が立てずらいが、来年良いスタートが切れるように、あと１週間はガンガン行きたいものだ。