今日は市民武道館にてトレーニング。
最近では一番の寒さだが、そんな事はこのトレーニング室には関係ないようで、本日も盛況なり。
＜ナローベンチプレス＞
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 2
130kg x 1
140kg x 0
115kg x 5
＜スクワット＞
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 2
140kg x 1
150kg x 1
130kg x 8
135kg x 5
＜シットアップ＞
20reps x 2set
＜チンニング＞
10reps x 3set
＜ショルダープレスマシン＞
35pound x 20
40pound x 20
＜ハイパーエクステンション＞
25reps x 2set
ナローベンチプレスの回数が落ちてきた
ピークが過ぎてしまったかもしれないので、次回のトレーニングを参考にして、一度重量を落とすかもしれない。
ただ、ベンチプレスはスクワットやデッドリフトのようにサイクルトレーニングには向かない種目だと思うので、某トップベンチプレッサーがいう「やり直し」に近いトレーニング方法をやろうと思う。
スクワットに関しては体になじんできたというか、やっても以前のようにひどい筋肉痛にならなくなってきたので、年内は伸ばして行こう。
スクワットやデッドリフトは長いブランクがあると、再開した時に体が順応するまで時間が掛かる。最低1ヵ月位必要で、年齢が上がるほど、その期間は長くなる。
体重を落としながらパワー系の種目の重量をトレーニング毎に上げていってるので、正直キツイがなんか楽しんでます
最近では一番の寒さだが、そんな事はこのトレーニング室には関係ないようで、本日も盛況なり。
＜ナローベンチプレス＞
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 2
130kg x 1
140kg x 0
115kg x 5
＜スクワット＞
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 2
140kg x 1
150kg x 1
130kg x 8
135kg x 5
＜シットアップ＞
20reps x 2set
＜チンニング＞
10reps x 3set
＜ショルダープレスマシン＞
35pound x 20
40pound x 20
＜ハイパーエクステンション＞
25reps x 2set
ナローベンチプレスの回数が落ちてきた
ピークが過ぎてしまったかもしれないので、次回のトレーニングを参考にして、一度重量を落とすかもしれない。ただ、ベンチプレスはスクワットやデッドリフトのようにサイクルトレーニングには向かない種目だと思うので、某トップベンチプレッサーがいう「やり直し」に近いトレーニング方法をやろうと思う。
スクワットに関しては体になじんできたというか、やっても以前のようにひどい筋肉痛にならなくなってきたので、年内は伸ばして行こう。
スクワットやデッドリフトは長いブランクがあると、再開した時に体が順応するまで時間が掛かる。最低1ヵ月位必要で、年齢が上がるほど、その期間は長くなる。
体重を落としながらパワー系の種目の重量をトレーニング毎に上げていってるので、正直キツイがなんか楽しんでます