今日は市民武道館にてトレーニング。
中２日のオフで体調バッチリ
だが、昨日外食したせいか体重がちょっとオーバー気味
有酸素運動で脂肪を燃やそう
某雑誌や某メディアの情報では有酸素の前にウエイトトレーニングをやると成長ホルモンが分泌されて、その後の有酸素での脂肪燃焼率が格段にアップするという。
よって有酸素運動の日はウエイト + 有酸素の構成にしている。
（注記・・・有酸素の後にウエイトでは効果が少ないので、念のため。）
*** ナローベンチプレス ***
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 1
130kg x 1
110kg x 7
*** レッグエクステンション ***
75pound x 20
95pound x 20
115pound x 20
135pound x 20
*** ステッパー ***
Level 7
24 min , 244 kcal
*** ルームランナー ***
30 min ウォーキング + ジョグ
終わったところで体重計に乗ってみると、運動前と変化なし。
すぐに減らないのは分かっていても、つい乗ってしまう。
来月は忘年会シーズンという事で、確実に体重が増えるから、悪あがきとわかっていても今月は出来るだけ体重をへらしておこう。
脂肪燃やすぞ
中２日のオフで体調バッチリ
だが、昨日外食したせいか体重がちょっとオーバー気味
有酸素運動で脂肪を燃やそう
某雑誌や某メディアの情報では有酸素の前にウエイトトレーニングをやると成長ホルモンが分泌されて、その後の有酸素での脂肪燃焼率が格段にアップするという。
よって有酸素運動の日はウエイト + 有酸素の構成にしている。
（注記・・・有酸素の後にウエイトでは効果が少ないので、念のため。）
*** ナローベンチプレス ***
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 1
130kg x 1
110kg x 7
*** レッグエクステンション ***
75pound x 20
95pound x 20
115pound x 20
135pound x 20
*** ステッパー ***
Level 7
24 min , 244 kcal
*** ルームランナー ***
30 min ウォーキング + ジョグ
終わったところで体重計に乗ってみると、運動前と変化なし。
すぐに減らないのは分かっていても、つい乗ってしまう。
来月は忘年会シーズンという事で、確実に体重が増えるから、悪あがきとわかっていても今月は出来るだけ体重をへらしておこう。
脂肪燃やすぞ