今日は市民武道館にてトレーニング。
おとといのトレーニングの影響か、多少体が重い。
週２回のウエトレの構成は
ベンチプレス ＋ スクワット
ベンチプレス ＋ デッドリフト
という感じだが、本音はベンチプレスだけやりたいところ。ベンチだけならあまりしんどくないし、楽しいですから
ただ、ベンチばっかりやってると、上半身がでかくて、下半身の細い、全体的なシルエットが逆三角形になってしまう。上半身の逆三角形ならカッコいいですけど。
よって、義務的に今日も下半身の種目をやっていく。
*** ベンチプレス ***
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 5
122.5kg x 6
122.5kg x 5
127.5kg x 3
*** スクワット ***
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 8
120kg x 6
125kg x 5
*** レッグエクステンション ***
75pound x 15
115pound x 15
155pound x 15
195pound x 15
*** ダンベルキックバック ***
6.8kg x 15 x 2
5.4kg x 15 x 2
*** サイドレイズ ***
5.4kg x 15 x 2set
6.8kg x 15 x 2set
*** リアレイズ ***
4.5kg x 15 x 4set
*** ハイパーエクステンション ***
20reps x 3set
今日は補助種目も結構できたので、良いトレーニングが出来た。たまに気の会うトレーニング仲間が同じ時間帯に3,4人で一緒にやると、話がはずんで基本種目（ベンチ+スクワットorデッド)しか出来ない事がたまにある。
トレーニングが趣味な人なら分かるあるあるネタってとこでしょうか？
おとといのトレーニングの影響か、多少体が重い。
週２回のウエトレの構成は
ベンチプレス ＋ スクワット
ベンチプレス ＋ デッドリフト
という感じだが、本音はベンチプレスだけやりたいところ。ベンチだけならあまりしんどくないし、楽しいですから
ただ、ベンチばっかりやってると、上半身がでかくて、下半身の細い、全体的なシルエットが逆三角形になってしまう。上半身の逆三角形ならカッコいいですけど。
よって、義務的に今日も下半身の種目をやっていく。
*** ベンチプレス ***
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 5
122.5kg x 6
122.5kg x 5
127.5kg x 3
*** スクワット ***
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 8
120kg x 6
125kg x 5
*** レッグエクステンション ***
75pound x 15
115pound x 15
155pound x 15
195pound x 15
*** ダンベルキックバック ***
6.8kg x 15 x 2
5.4kg x 15 x 2
*** サイドレイズ ***
5.4kg x 15 x 2set
6.8kg x 15 x 2set
*** リアレイズ ***
4.5kg x 15 x 4set
*** ハイパーエクステンション ***
20reps x 3set
今日は補助種目も結構できたので、良いトレーニングが出来た。たまに気の会うトレーニング仲間が同じ時間帯に3,4人で一緒にやると、話がはずんで基本種目（ベンチ+スクワットorデッド)しか出来ない事がたまにある。
トレーニングが趣味な人なら分かるあるあるネタってとこでしょうか？