最近、ベンチプレスの調子が良くトレーニングのモチベーションも上がってるbench-freak33歳です
先週金曜日は乳の日
ベンチプレス：60kg×10、80kg×6、100kg×4、120kg×1、140kg×1
ここでMAXチャレンジ
とりあえず、刻んで、142.5kgで
ボトムで撃沈
120kgと140kgでゆっくり下ろしすぎて、ネガティブで効きすぎたのが原因
まあ、敗因がわかってるので、これは次回への課題
その他はいつもと同じ感じ
日曜日は自宅ムキ
本野式ストレッチ＆体幹トレの後、18kgのダンベルで
スピネイトアームカール、ハンマーカール、トライセップスキックバック
すべて、8reps×4setsずつ
最後にプッシュアップ100reps
で今日は背中の日
疲労を気にして、体幹トレはパスしてストレッチのみ
はじめにデッドリフト
メインセット：130kg×8reps×4sets
ベントロー：100kg×8reps×3sets
ラットプル：ノーマル4sets、パラレルワイド4sets
アームカール：50kg×8reps×3sets
アップライトロー：4sets
ローローイング：4sets
さて、次回はいつ出来るかな～
相変わらず、体重は75kg