便秘に食事の改善や運動がよいことは百も承知…という方はたくさんいらっしゃることでしょう。でも、なかなか思うように行かなくて…という時には、便秘に効果のあるサプリメントの助けを借りてみませんか？便秘に効果があると言われているサプリメントのほとんどは、ビフィズス菌、食物繊維、オリゴ糖などが含まれています。特にビフィズス菌は、腸内に増やすことで悪玉菌を抑えて腸内環境を整えてくれます。その他に、アロエ、酒粕、天然ハーブなど、サプリメントごとの特徴がありますので、自分の体質や体調に合わせて選びたいものです。お試しパックやキャンペーンなどで定価よりもお安く購入できるものもあるようですから、先ずは試してみてはいかがでしょうか？
胃や大腸は自律神経系の支配を受けているため、副交感神経が高まると活発になり、交感神経が高まると動きが抑えられると言われています。ですから、副交感神経を高めるような運動が効果的なのです。有酸素運動がそのひとつです。この有酸素運動の代表的なものにはウォーキングや自転車に乗ることなどがあります。全身を使って、無理のないペースで、1回に10分～20分を週に3回程度行うのがよいようです。ウォーキングでしたら特別な道具もいりませんから気軽にできますね。そして、このウォーキングの時に、お腹を意識しながら、お腹に少し力を入れるような感じで歩くことで腹筋を鍛えることができるのだそうです。早速、今日から始めてみませんか？
便秘の予防や解消には、毎日のことである食事がとても重要になりますね。中でも食物繊維を多く含む食品は積極的に食べたいものです。植物繊維は便の量を増やしてお通じのリズムの回復に役立ちます。食物繊維を多く含む食品は、緑黄色野菜、ごぼう、さつまいも、大豆、ひじきなどがあります。手軽に食べることのできる納豆はいかがですか？それから、起きてすぐに冷たい水を飲むのもよいそうです。冷たい牛乳でもよいそうです。胃や大腸の反射を促す働きがあります。でも、牛乳に弱い方はお気をつけくださいね。効き過ぎることがあるみたいですから。また、パインアップル、イチゴ、リンゴ、ミカンなど、酸味のあるものもおススメです。小さな心がけで、胃腸の環境を整えてあげましょう。