【効果・効能】
肩・背中のこりの改善
お尻・腹部の引き締め
全身の疲れの解消
うつ
倦怠感の緩和
集中力アップ
【ポーズのポイント】
曲げた膝を、足首より前に出さないように、また内股にならないように注意しましょう。
視線を上に向けると首がきついようであれば、正面を向いて首筋をリラックスさせてあげましょう。
掌を合わせると、肩が緊張したり肘が曲がったりするようであれば、掌を向かい合わせにしましょう。
【ポージング】
【1】
両脚を揃えて立ち、右足を大きく前に出して前後に開きます。左足を正面から見て外側45度に向けます。この時骨盤から上、上半身を右足方向へ向けます。
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【2】
息を吐きながら、右膝を曲げて腰を沈め、右足の踵の真上に膝がくるようにします。余裕のある人は足幅を少し広げましょう。
<簡単なバリエーション>…難しい場合は右膝の曲げを浅くしましょう。
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【3】
息を吸いながら、両腕を頭上に上げ、掌を合わせます。
<簡単なバリエーション>…辛い場合は掌を肩幅で向かい合わせにしましょう。
↓
【4】
両脚に均等に体重がかかるようにして、腰を伸ばし視線を上方に。この姿勢で5呼吸ほど静止します。
<簡単なバリエーション>…首に負担がかかる場合は正面を向きましょう。
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【5】
逆足も同様に行ないましょう。
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無理をせず、自分の心地いい感覚を見つけて下さい
足の裏で大地のエネルギーを感じ、胸を天に伸ばすことで天と地の繋がりを感じるポーズ土台がしっかりしていれば上半身も安定してきます
上半身と下半身を統合させるのに最適なポーズです