皆さんこんばんは！
最近寒い日が続きますがお体は大丈夫でしょうか 
今日はダイエットにおいて重要な運動のお話です
ちょっと長いのですがお付き合いください 
脂肪を燃やそう！ダイエットしようと思った時、皆さんは何をしますか！？
ダイエットするには運動！筋トレ！
このような風潮が世の中でてきています
もちろん、間違いではないです 
Bellphaでも運動をすることで皆様の目標を達成するお手伝いをさせて頂くのですが 
皆さんが行っている運動、筋トレにはメリット、デメリットがあり、
それをわからないでやると、望んだ結果にはなりません 
３つの事例をお話しします 
Ex
１：代謝を上げるために筋トレをしましょう！〜筋肉を増やすメリット、デメリット〜
多くのジムでカウンセリングを受けると言われると思います
筋肉をつけると代謝はもちろん上がります 
ですが、
筋肉をどれだけつけたら、どれだけの代謝が上がるか皆さんはご存知でしょうか？
１キロの筋肉をつけて大体３０から５０キロカロリー増えるくらいです
じゃあ、１キロつけるのに１ヶ月かかったとしたら、
１ヶ月後に食べてもいいのはおにぎり半分プラスできるか出来ないか 
そのためにきつい思いをしてつけた筋肉は
１週間も何もしなかったらみるみる落ちていきます 
そもそも重りを使うようなトレーニングは
日常的に使わない動作をするので、日常生活で役立つことはほとんどありません
なので、維持しようと思ったら、トレーニングを続けないと筋肉は落ちていきます
一生トレーニングしたい、どんどん筋肉をつけたい！
という人は筋トレをして筋肉をつけるのもいいと思います。
１kgの筋肉をつけた時とつけてない時で３０キロカロリーは増えるので
太らない生活をして
３００日過ごせることができれば
１キロの脂肪は減らすことが出来ます。
まとめ
メリット：筋肉がつき代謝が本当に少し上がる
デメリット：その少しを維持するためにはずっとそのトレーニングをしないといけなくなる
２：ヨガ・ホットヨガ 
ダイエットをしよう！でも運動はきついのは苦手→ヨガに通おう！
という流れからダイエット目的で、ヨガ、ホットヨガなどに通われる方がいらっしゃいます。
確かに汗をかきます
運動もしているので痩せた気にはなってしまいます。
終わったら１キロ２キロ体重が落ちている方もいらっしゃいます。
なぜ、こんなに簡単に落ちるのか、ダイエット簡単
それは汗をかいているからです
通常、脂肪はヨガを１時間、しかもはじめたばかりで、
体をうまく使えない人がやっても、脂肪を１、２キロ落とすような運動にはなりません
ホットだから痩せるということがあるなら
お風呂に１時間入っている方が脂肪が落ちます。
ホットヨガくらいで痩せる方であれば、そもそも太らない方です。
それか、本当に動くことがない人くらいなのです
ホットヨガは汗をかいて心と体をリフレッシュするところという認識が正しいかと思います。
インストラクターの方々はそれを知っていると思います。
そもそも、ヨガはダイエット目的でするようなものではないのです
メリット：時間をかければ体重は落ちる
デメリット：水分が出ていることがほとんどなので水分を取ったら戻る、
脂肪が減っているわけではないので痩せてはいない
３：ウォーキング
初心者ダイエットの定番ですが、もちろん、これも地道にやれば痩せることはできると思います 
ですが、１時間ウォーキングをしても100キロカロリーくらいの消費にしかなりません。
200キロカロリーくらい消費するという意見もありますが、
これはかなりちゃんとフォームなどを意識している方、もしくは速度をかなり上げてる方
普通に歩いてるくらいは100キロカロリー / １時間を目安に計算するといいです
毎日１時間９０日のウォーキングで、約１キロの脂肪が落ちると考えてやるならば
ウォーキングも有効です 
メリット：時間、回数をかければ痩せる
デメリット：ウォーキングのダイエットは時間がかかる
歩き方が悪いと太く見えてしまう部分に筋肉がつく場合がほとんど
このように、皆さんが考えているもの運動にはメリット、デメリットがもちろんあります 
さらにこの結果を出すにはどれくらい体を動かすことが得意か！
という現状の運動のレベルが、一般的なレベルで運動ができる方は
このような数値が出ますが 
運動が苦手、運動神経が低い方は
そもそもこんなにカロリーを消費することができない場合もあります
運動ができる方も、できてしまうが故にカロリーを消費しないという場合もあります 
その場合重要なのは、個人のカウンセリング、運動処方の立案になってきます 
効果を求めるにはしっかりとした計画立案を立てることがダイエットの近道なんです 
ダイエットのご相談はは随時受け付けております 
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