運動の選択と効果

テーマ:

皆さんこんばんは!爆  笑

 

最近寒い日が続きますがお体は大丈夫でしょうか アセアセ!?

 

今日はダイエットにおいて重要な運動のお話ですラブラブ

 

ちょっと長いのですがお付き合いください ニコニコ

 

脂肪を燃やそう!ダイエットしようと思った時、皆さんは何をしますか!?うずまき

 

ダイエットするには運動!筋トレ!

 

このような風潮が世の中でてきています走る人

 

もちろん、間違いではないです 口笛

 

Bellphaでも運動をすることで皆様の目標を達成するお手伝いをさせて頂くのですが 浮き輪

 

皆さんが行っている運動、筋トレにはメリット、デメリットがあり、

 

それをわからないでやると、望んだ結果にはなりません えーん

 

3つの事例をお話しします ハート

 

 

Ex

 

1:代謝を上げるために筋トレをしましょう!〜筋肉を増やすメリット、デメリット〜

 

多くのジムでカウンセリングを受けると言われると思います

 

筋肉をつけると代謝はもちろん上がります ウシシ

 

ですが、

 

筋肉をどれだけつけたら、どれだけの代謝が上がるか皆さんはご存知でしょうか?

 

1キロの筋肉をつけて大体30から50キロカロリー増えるくらいです

 

じゃあ、1キロつけるのに1ヶ月かかったとしたら、

 

1ヶ月後に食べてもいいのはおにぎり半分プラスできるか出来ないか 笑い泣き

 

そのためにきつい思いをしてつけた筋肉は

 

1週間も何もしなかったらみるみる落ちていきます グラサン

 

そもそも重りを使うようなトレーニングは

 

日常的に使わない動作をするので、日常生活で役立つことはほとんどありません えーん

 

なので、維持しようと思ったら、トレーニングを続けないと筋肉は落ちていきます グラサン

 

一生トレーニングしたい、どんどん筋肉をつけたい!

 

という人は筋トレをして筋肉をつけるのもいいと思います。

 

1kgの筋肉をつけた時とつけてない時で30キロカロリーは増えるので

 

太らない生活をして

 

300日過ごせることができれば

 

1キロの脂肪は減らすことが出来ます。

 

まとめ

 

メリット:筋肉がつき代謝が本当に少し上がる

 

デメリット:その少しを維持するためにはずっとそのトレーニングをしないといけなくなる

 

 

2:ヨガ・ホットヨガ ランニング

 

ダイエットをしよう!でも運動はきついのは苦手→ヨガに通おう!

 

という流れからダイエット目的で、ヨガ、ホットヨガなどに通われる方がいらっしゃいます。

 

確かに汗をかきますタラー

 

運動もしているので痩せた気にはなってしまいます。

 

終わったら1キロ2キロ体重が落ちている方もいらっしゃいます。

 

なぜ、こんなに簡単に落ちるのか、ダイエット簡単 ラブラブ

 

それは汗をかいているからです アセアセ

 

通常、脂肪はヨガを1時間、しかもはじめたばかりで、

体をうまく使えない人がやっても、脂肪を1、2キロ落とすような運動にはなりません

 

ホットだから痩せるということがあるなら

 

お風呂に1時間入っている方が脂肪が落ちます。

 

ホットヨガくらいで痩せる方であれば、そもそも太らない方です。

 

それか、本当に動くことがない人くらいなのです

 

ホットヨガは汗をかいて心と体をリフレッシュするところという認識が正しいかと思います。

 

インストラクターの方々はそれを知っていると思います。

 

そもそも、ヨガはダイエット目的でするようなものではないのです

 

 

メリット:時間をかければ体重は落ちる

 

デメリット:水分が出ていることがほとんどなので水分を取ったら戻る、

      脂肪が減っているわけではないので痩せてはいない

 

 

3:ウォーキング 走る人

 

初心者ダイエットの定番ですが、もちろん、これも地道にやれば痩せることはできると思います 波

 

ですが、1時間ウォーキングをしても100キロカロリーくらいの消費にしかなりません。

 

200キロカロリーくらい消費するという意見もありますが、

 

これはかなりちゃんとフォームなどを意識している方、もしくは速度をかなり上げてる方

 

普通に歩いてるくらいは100キロカロリー / 1時間を目安に計算するといいです ランニング

 

毎日1時間90日のウォーキングで、約1キロの脂肪が落ちると考えてやるならば

 

ウォーキングも有効です 馬

 

 

メリット:時間、回数をかければ痩せる

 

デメリット:ウォーキングのダイエットは時間がかかる

                  歩き方が悪いと太く見えてしまう部分に筋肉がつく場合がほとんど

 

 

このように、皆さんが考えているもの運動にはメリット、デメリットがもちろんあります 照れ

 

さらにこの結果を出すにはどれくらい体を動かすことが得意か!

 

という現状の運動のレベルが、一般的なレベルで運動ができる方は

 

このような数値が出ますが ゲッソリ

 

運動が苦手、運動神経が低い方は

 

そもそもこんなにカロリーを消費することができない場合もあります えーん

 

運動ができる方も、できてしまうが故にカロリーを消費しないという場合もあります ガーン

 

その場合重要なのは、個人のカウンセリング、運動処方の立案になってきます 真顔

 

効果を求めるにはしっかりとした計画立案を立てることがダイエットの近道なんです ウインク

 

ダイエットのご相談はは随時受け付けております 音符

 

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
ウエイトマネージメントスタジオ
『BELLPHA』
個別指導、完全予約制、不定休
営業時間:(月~日)9:00~23:00
TEL:03-3267-3266
御予約・質問・ご相談:bellpha2014@gmail.com
HP:http://bellpha.com
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️