こんばんは
栄養コンシェルジュ®︎2ッ星
調理師の藤木香織です。
さて、今日はお久しぶりのレシピです😉
食べすぎた翌日にも使える
脂質控えめのごはんです。
なんと脂質6.37g‼︎
そんで、これまあまあお皿でかいのよ。笑
乾燥のこんにゃくライスを買ってみたのですが
お米に混ぜると全然違和感なく使えてとても便利。
今回はお米2合にこんにゃくライス1合で炊いていますが、お米1合とこんにゃくライス1合でもいけました！
↓↓私が買ったのはこれだよ😉
あと、ラカントはこれね！
甘いものが食べたい時や、砂糖の代わりにお料理やお菓子などにも使えてとても便利だよ
初めは小さい方買ってたけど、今ではでかいのにしたよ😆
レシピはこちらー💁♀️
今日はここにわかめ、しめじ、セロリ葉を入れたスープも追加してます。
野菜はカロリーほぼないですし、ビタミンミネラルや食物繊維が豊富です。
食べ応え出すにはお野菜おすすめ。
タコにはビタミンB2、ナイアシン、ビタミンEなどのビタミン、鉄、亜鉛、などのミネラルに加えて、アミノ酸の一種のタウリンを豊富に含んでいます。 タウリンは魚介類に多く含まれる成分で、動脈硬化予防や肝機能強化のほか、網膜細胞の機能を正常に保つ働きなどがあります。
約350kcal
たんぱく質 27.41g
脂質 6.37g
炭水化物 42.36g
大体の分量はこれ参考にしてね！
コンサルの方用
カテ1 2ポー
カテ2 2ポー
カテ3 無視ポー
油調理なし
普通のごはんにする場合は
ダイエットの方
100g
普通の方は
150から200gでいけます。
たんぱく質も豊富でダイエットにも最適
マグロやカツオなどは鉄分も豊富なので置き換えにもいいと思います♪
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