おはようございます
栄養コンシェルジュ2ッ星
調理師の藤木香織です
コロナ、長引いてますよね💦
私も、4月に予定していた、栄養セミナーとイベントは全てキャンセル。
個別カウンセリングとサポートはしています。
カフェの調理も、テイクアウトに切り替えて仕事しています。
そして感じたこと。
こんなに家にいられる今こそ整える時では？
コロナのせいで太ったとか😒
コロナのせいで離婚とか😓
なんでもコロナのせいにしすぎ！
↑テレビとか見ててももう他責すぎてて、呆れてしまう。
大事なのって
自分の生活習慣を整えることじゃないかなって思います。
さてさて、そんな中でやっていた
【オンライン栄養サポート】
4月1日からスタートして、約3週間で3キロ減量です^ ^
その間なに食べてた？
カウンセリング前
・ジムには週3.4回🏃♀️朝食べずに運動
(一時間半くらい)してからの朝食
・お昼は少なくて、おにぎり一個やサンド、スープなど
・夜ごはんは、お米なしでおかずと野菜
・食後にドライフルーツやはちみつとヨーグルトとナッツ
間食はこまめにチョコ。
って感じでしたが
改善後
➡︎
・毎日体重を計る
・三食で食べる
・朝運動するならごはん少しでも食べてから
・三食で決まった量のブドウ糖摂取
(ごはん、（菓子パン以外の）シンプルなパンや麺など)
・野菜ファーストで多めに
・たんぱく質も体重gくらい目指す
・脂質の量や調理方法に気をつける
・食事の間は約6時間
・間食は基本なしだけど、食べたくなったらこのカテゴリーから選ぶ、何時頃食べるなど
・お昼か夜ごはん前にできれば運動
・夜のフルーツ、ヨーグルト、ナッツはなし
↑いいって聞くので食べてますって方多いけど、減量には必要ないのでなくしました。
増量したい人はとってもいいです
って感じで実践していただきました^ ^
今はジム閉まってて通えてないけど
以前よりも、食事の量はしっかり食べてほんまに倍くらいは増えましたが(写真画像)ちゃんと痩せました。
外食たまに入っても
次の日に調整したり
減量も食べないのではなくて
食べることって本当に重要です。
ここに運動が入ると、加速できるよね。
⬇︎ご感想はこちらです。
コロナ太り じゃなくて
ちゃんと食べて
コロナ痩せ
チャレンジしてみてね😉
今は栄養セミナーや料理作りの
イベントはできないけど
個別ラインサポートは相談のってます♪
カウンセリング詳細です
みんなしんどいのは一緒。
今自分が出来ること
楽しんでやっていこう😉
お問い合わせ、ご相談はこちらよりお願いいたします！