43日目(/60日)の体脂肪&ゴハン&運動

2/28
体重　　49.9kg

今日は実家に帰ってたので体重のみです。


43日目のゴハン

0700
お雑煮


1000
ソイジョイ


1130
飴2個


1330
おさしみ
ウドン
うにイクラ丼
天ぷら
煮物
茶碗蒸し
桜もち
ホタルいか
えびグラタン
こんぶ


2000
ミネストローネ
おじや





　運動内容　０

パーソナルトレーナー⑤

ひさびさのパーソナルトレーナーさんの日です


今回はダイエットについて、色々教わりました～つぅわけで、私の受け売りで申し訳ございませんが、ブログに更新してみますね。



食事回数(6-7回)
こまめに(間があくと吸収しやすい体に！)


水分(1-2L)
少ないと胃腸の働き↓便秘になったり～、
血行がわるくなったりして、基礎代謝↓


睡眠(7-8H)
消化吸収2-3時間
だから食べてから2-3時間してから寝るべし

胃にものがあると、寝てるとき消化にエネルギーが使われちゃう

ただーし、寝てるときは成長ホルモンがでて筋肉が超回復する時間なんです。こっちにエネルギーを持ってくると効率が良いわけだから、消化するのにエネルギーが使われちゃうのって、モッタイナーイわけです。

んでもって、寝てるときは脂肪を消費してくれる黄金期！でもあるので良い睡眠はとーっても、大切なんだそうです＼(^ー^)／


食事(ダイエット)内容

たんぱく質たくさん
(筋肉のもとだから)
脂質少なめ
炭水化物少なめ

が良いわけです。
食べ合わせを考えましょ(◎o◎)

お酒だったら、蒸留酒(焼酎ウィスキー泡盛なんかが良いらしい)


運動
脂肪はどうやってエネルギーになるのか？
つまり分解→運搬→燃焼です

このそれぞれが働いて脂肪は消費されるわけです。逆にどこかがうまくいかないと脂肪は蓄積されちゃいます。
筋肉とは？
タンパク質です
トレーニングすると筋肉がこわれ、ねてるときに超回復(始め以上に回復)するんです。

筋肉をつけるには重量と回数(限界までの)が関係してます
筋肉量　6-8回
筋肥大　8-10回
筋持久力12-15回
つうわけです。

そいでわでわ
ダイエットのための運動とは。。。

骨盤体操
①基礎代謝↑
内臓に直接働き腸の運動↑→デトックス→内臓の機能↑→血行不良改善→基礎代謝↑
②身体の動きを改善させる
柔らかい筋肉→運動効果↑

有酸素運動
最大心拍数50-60%
がダイエットに有効
燃焼するまでに20分かかるので、少なくても20分以上は必要。


つう感じでした。
チョンチョーンo(^-^)o

そいでわ、またです。

42日間の経過報告

42日間の経過報告をグラフでご報告します




始めから見ると
体重　　-1.1kg
体脂肪　-3.1%

でした。
ちょーんっっ