使いやすい「箸」の選び方
長さの目安は、
「ひとあたはん」
手に合ったお箸を選ぶことで、
使いやすく食べやすくなります。。。
①人差し指と親指を直角にして指先同士の間隔（「ひとあた」と言う）
の1.5倍の長さ
②箸先がぴたりと合うもの
③箸の重心が箸の頭から三分の一にあるもの
成人男性：23㎝ ～ 25㎝
成人女性：21㎝ ～ 22㎝
お箸の太さや好みによって異なりますので、
目安としてくださいね。。。
ニッポンの食卓美
「箸」
家族、それぞれが専用箸を使うのは、
日本固有の習慣
箸の起源は、
もともと人々が手で食事をしていたところに
調理文化が発達し、
木の枝を折り曲げて、
ピンセット式の箸を使ったことに由来すると
言われています。。。
日本では、
平安時代のころから
貴族など身分の高い層から普及しはじめ、
庶民へ広まったのは、
江戸時代の頃とされています。。。
塗り箸は、上方（京都・大阪）中心、
木箸は、江戸（東京）を中心に
箸文化が形成されたといわれています。
今では、
日本人の食卓に欠かせないものとなっています
季節の変わり目は・・・、
お肌が、
ガサガサになりがちです・・・
保湿剤やクリームでしっかり保湿をしたら、
肌をなでて血流を促進し、
体を内側から温めましょう
乾燥肌の保湿と血流促進が
同時に行えますね
口腔ケアの基本は
毎日、
歯磨きを欠かさないこと
なるべく、
毎食後、すみずみまできちんと磨きましょう
歯間ブラシやフロスを
活用して歯垢をを取り、
歯石が出来ないように
予防することも「大切」です
立ってトレーニング
①背筋を伸ばして、
足を腰幅に開きます。。。
体の前に両腕を作ります。。。
②おしりを後ろに突き出さないように注意し
ひざを少し緩めます。。。
③ゆっくりウエストをひねえり、
ひねった状態を5秒程維持します。。。
腰回りの筋肉を鍛えると・・・
内臓の働きがアップする
便秘が解消される
座ってトレーニング
①イスに浅く座ります。
背筋を伸ばして姿勢を良くし、体の前に両腕で輪を作ります。。。
②背中をまっすぐに、
息を吐きながらゆっくりウエストをひねります。。。
③ひねった状態を5秒程、維持します。。。
反対側も同様に、3セット程度行いましょう
毎日の暮らしの中で、
意識してして動くことや
軽い運動を心がけましょう
筋肉の衰えを防いだり、
全身の体温を上げることで
免疫細胞が活発に働くようになります。。。
免疫力アップ
「身体を冷やさない」
体温低下を防ぐためには、
身体を冷やさないことが大切です
特に、
入浴は、身体を温めるのに最適です
ゆったりと湯船に浸かり
血行促進につなげましょう
靴下や腹巻で、
部分的に温めることもおすすめです
笑うことで、
体中のさまざまな器官が
刺激され、
免疫細胞が活発に・・・
また、
反対にストレスをためると、
免疫力が低下してしまいます。。。
しっかり身体を休め、
趣味やテレビ番組、友人・家族との
団らんを楽しみましょう
リンパケアで血流促進
保湿剤を肌に塗りながら、リンパマッサージを行うことで、
乾燥肌の保湿と血流促進が同時に行えます。。。
カンタン全身体操
腕の振りを生かすことで、脇腹など全身が連動して動きます。
いつでもどこでも気軽に全身を動かして、生活筋力を維持しましょう。。。
腹筋と背筋を鍛えましょう
腹筋と背筋は胴体を支えています。
腹筋と背筋を鍛えて姿勢がよくなると、
内臓への負担が減り、身体に好循環が生まれます。。。