週に1～2日、8000歩でOK。

「8000歩を週に1～2日ウォーキングすることで死亡リスク低下」することを京大などの研究グループが発表したのを、昨日NEWSで公開。

今日もニュースネタを書かせていただきます。

私が、耳鳴りと耳鳴り苦痛改善のために実行していた .......

私の「耳鳴り改善の三か条」の一つ

（１）積極的な運動

　　　ウォーキング8000歩 / 1日 + ランニング

....... がズバリ評価されていてありがたい。

“8000歩を週に1～2日で死亡リスク低下”の研究のきっかけは患者の「平日はそんな時間取れなくて…」。

こうした中、京都大学とカリフォルニア大学の研究グループが、「1日8000歩を週に1日か2日達成すれば、将来の死亡リスクが低下する」という研究結果を発表しました。

以前から、1日に歩くと良い歩数の目安が8000歩程度という研究は知られていましたが。

研究を行った京都大学大学院の井上浩輔助教によると、ある日の外来で患者から「1日8000歩は、毎日しなければだめですか？平日はそんな時間も取れなくて…」と聞かれた時から研究を始めたそうです。

結果、1日8000歩程度を週2日ほど歩くだけでも効果があるのかを今回分析したそうです。

研究チームは、アメリカで行われた健康調査から、20歳以上の約3000人分のデータを分析し、1週間のうちに8000歩以上歩いた日数と10年後の死亡率の関連を調べました。

研究では、週に1度も8000歩以上歩いていない人と比べ、1日から2日歩いている人は死亡するリスクが14.9％低く、3日以上歩いている人は16.5％低くなったということです。

さらに、心臓病などの死亡率にしぼっても、1日も歩いていない人に比べ、1日から2日歩く人は8％低減、3日以上で8.4％低減していました。

こうしたことから研究チームは、死亡リスクの減少は3日以上でも1～2日でもほぼ同じだったと結論づけました。

井上助教は「週に4～5日歩ける人があえて1～2日に減らす必要はない」としつつも、「毎日歩かないといけないというプレッシャーを感じることなく、1日でも2日でもまずは歩いてほしい」と話しています。

従来の情報から見ると .......

厚生労働省は、20歳から64歳までの人は1日あたり8000歩以上を目標に設定しています。

ただ、実際に1日8000歩以上を達成するのは、なかなか難しいのが現状のようです。東京都でこの目標を達成できているのは、男性は52.5％、女性は40％にとどまっているということです。65歳を超えると、男女ともに20％台に減るといいます。

※2017～2019年の国民健康・栄養調査（参考値）による

■ 私の週間歩行数

私は、バリバリ今週も頑張って歩いています。

私のウォーキングの目的は、死亡リスク低下ではなくて「耳鳴り」改善のためですが。