耳鳴りの原因の一つが、生活習慣です。 耳鳴りを改善するためには、正しい生活習慣を心掛けることが重要です。 このところ、耳鳴りの状況が悪化傾向。基本的な気持ちで、”耳鳴りを予防・悪化しない”生活習慣を心がけようと思います。
このところ、耳鳴りの状況が悪化傾向。基本的な気持ちで、”耳鳴りを予防・悪化しない” 生活習慣を心がけようと思いました。
幾度となく、調べた内容ですが。まずは、根本的に普段の生活から気をつけようとまとめました。
[ 耳鳴りを予防する生活習慣 ]
ストレスを溜めない
ストレスは、自律神経が乱れて、耳鳴りを悪化する大きな要因とされています。
精神的なストレスはもちろん、肉体的なストレスをためにように普段の生活で心掛けることが大切。
まずは運動が効果的です。その他、音楽を聞いたり、趣味を行ったりして、気持ちをリフレッシュすることがストレス解消になります。
良質な睡眠
睡眠不足は、自律神経の乱れを招きます。
慢性的に寝不足がちの人は、十分な睡眠時間をとるための生活環境作りが大事です。
一方、睡眠の質が悪い可能性があります。
体に合ったベッド環境を考慮して良質な睡眠をとりましょう。楽しい眠りができるための寝具、パジャマなどのグッズを選ぶことも効果があります。
寝る前にテレビやスマートフォン、パソコンは使わないようにしましょう。
大きな音を聞かない
大きな音を聞き続けることで、内耳の細胞に傷がつき、耳鳴りや難聴を引き起こしやすいと言います。
音楽のライブやクラブでの大音量も同様です。
イヤホンやヘッドホンを装着し、大音量で音楽を聞いている状態も良くないことです。
大きな音を長時間にわたって聞くことは避けましょう。
血流を良くしよう
血流が滞ると、耳鳴りを引き起こすことがあります。
血流を良くするためには、適度な運動が重要となります。
そのために、就寝前にコップ１杯の水を飲む習慣をつけることで、血流を良くすることができます。
血液をサラサラにすることは、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などの予防にも効果的で、耳鳴りにも大きく影響します。
就寝３時間前までに食事を終える
寝る直前に食事を摂らないようにしましょう。
就寝直前に食事をすると、胃腸に血液がたまります。
胃腸に血液がたまると、脳に巡る血液が少なくなってしまい、耳鳴りを招くことになります。
食事から就寝までは最低でも3時間と言われていますが。
なかなか難しいことですが、少しでも早く食事を終えるようにしましょう。
ふくらはぎをマッサを続ける
耳鳴りは、耳の中の内耳にある蝸牛（かぎゅう）という器官がむくむことによっても引き起こされることがあります。
ふくらはぎをマッサージすることによって、リンパ液を循環させましょう。
ふくらはぎは、「第２の心臓」と言われ、全身に血流を良くするポンプ的な役割をしています。
半身浴をしよう
シャワーより入浴することで血流効果があり、耳鳴りに良いとされています。
ただ、熱すぎるお湯での全身浴は心臓への負担がかかり、内耳に悪影響する可能性があるので注意。
ぬるめのお湯で、ゆっくり半身浴をして心と体をリラックスさせる入浴が大事です。
耳の中をきれいにする
耳に異物が入っていたり、耳垢がたまっていたりする状態にならないようにしましょう。
また、耳掃除の際に耳垢を奥に押し込んでしまわないように注意が必要です。
耳鼻咽喉科で、チェックしてもらて清潔な外耳を保つことが必要です。
普段の生活習慣をから、耳鳴り予防・改善のためのスタイルに心がけようと思います。
従来、”好きがって” に生活していたことを考えると、今は何とも自由の効かない状態になって。これこそがストレスになっています。
もとの身体には戻れるのかな？