私の耳鳴り歴は１年。まだまだ新参者かもしれませんが。 一応、耳鳴りの辛さ、治療の概要を把握できた時点で、２種の「耳鳴り改善三か条」を表示しました。 耳鳴り初心者は、まずは「ドクターの推奨する耳鳴り改善の三か条」を実行しましょう。
私の耳鳴り歴は１年。
まだまだ新参者かもしれませんが。一応、耳鳴りの辛さ、治療の概要を理解できたこの時点で、「耳鳴り改善の三か条」を提示しました。
一つは、「私が考えた三か条」。
精神的な辛さの改善にフォーカスしたもので、実際私には、”耳鳴りの苦痛度改善” に効果がありました。
耳鳴りによって ”うつ症状” になった時に考えた ”抗うつライフスタイル” の中の三か条です。
現在も継続しています。
もう一つは、「耳鳴り専門医が推奨する三か条」。
耳鳴りの根本的な、生活治療法だと思います。
私もこの三か条を経て、「私が考えた三か条」に移行しました。
耳鳴り初心者の方は、まずは「専門医の推奨する 耳鳴り改善の三か条」を実行することをお勧めします。
私の「耳鳴り改善の三か条」
（１）積極的な運動
ウォーキング8000歩 / 1日 + ランニング
（２）積極的な人との交流
人との「直接的な交流」をコロナ前に戻す
（３）新しい目標作成と実行
人生、ビジネスなどの目標を考えて実行
体と精神をリフレッシュして、人生の目標と課題を作成して実行。
耳鳴りに負けない、体と精神の構築
専門医の推奨する「耳鳴り改善の三か条」
次の「耳鳴り改善の３か条」を実行しましょう！
「今日の耳鳴りはどうかな？」などと、気にして耳鳴りを聞こうとしてしまうと、「注意の脳」が働きますます耳鳴りに対して過敏になってしまいます。
耳鳴りの大きさを確認する習慣がある人は、減らしていくように心がけましょう。
朝起きた時、耳鳴り音を感じなかった時、何故一生懸命に音を探してしまうことがありませんか？
耳鳴りのある方は、常に耳鳴り音に注視してしまいがちです。耳鳴り音を気にしないのは難しいとは思いますが。「気にしていること」に気がついた時、気を背ける努力が必要です。
耳鳴りがあるから友達と会いたくない、外へ出たくない、などと、やりたいことをあきらめてしまうと、かえって耳鳴りのことが頭から離れなくなってしまいます。耳鳴りに構わずやりたいことに集中している方が、「注意の脳」の働きが弱まり、気にならなくなってきます。
実際、耳鳴り以上に優先しなくてはならない行為を実行しているときは、耳鳴りが離れていることがありませんか？
耳鳴りを理由に、普段の生活行動を注視しないようにしましょう。
シーンとした静かな環境にいると、耳鳴りの音が気になりやすく、「注意の脳」の働きが増してしまいます。
家にいるときは、長時間流れていても不快にならない、川のせせらぎや波の音といった自然音を、生活の邪魔にならない程度に小さい音量で流しておくと、耳鳴りに気をとられにくくなります。
一方、騒音や爆音は老若男女問わず難聴の大きな要因になります。
特に、ヘッドホンで大音量の音楽等を聴くことで発症する「ヘッドホン難聴」が世界的な問題になっています。ヘッドホンをするときには、外の音や会話が聞こえる程度の音量に調節しましょう。
済生会宇都宮病院 耳鼻咽喉科 新田清一先生の文献から