FLOWIN（フローイン）で体幹トレーニング

こんにちは。
ベラドンナ　奥山千草です



最近、体幹トレーニングにハマっているのですが「FLOWIN（フローイン）」ってご存知でしょうか


FLOWIN（フローイン）とは・・
サッカー日本代表 長友佑都選手や欧米のトップクラブチームで採用されている体幹トレーニングなんです。


え
アスリート向けなの
って思ってしまいそうですが、高齢者向けのリハビリのような軽度のトレーニングまで幅広くできるんですよ～🎵


しかも大きな器具は不要

特殊な加工を施した適度に滑るマット（シート）

手・足・膝に置く特殊素材のディスク（パッド）

この２つがあれば、鍛えることができるんです


上半身のトレーニングをご紹介

１：パッドの上に手・膝をセット

背中を真っ直ぐにする意識を忘れずに

猫背はNG

２：片手で腕立て。肘を曲げていない方の腕は前方に伸ばす

パッドを滑らせながら、片方の手をまっすぐ前に押し出す。

ポイントは…
脇を締める
手を置いたパッド全体に荷重をしっかりかける
背中を真っ直ぐ


３：１の体勢に戻す

１～３を繰り返し。
左右行う。


単純動作に見えますが、
広背筋(背中)、大胸筋(胸)、腹直筋(お腹)、腹斜筋(横腹)
が鍛えられますよ～。



最後まで読んでいただきありがとうございました。

暑い日が続きますが、体調崩されないようお気を付けくださいませ。
今日も良い一日を。