月曜断食
まだ続いています。
マイナス4キロからも徐々に減っています。
週末は握り拳２個分であれば何を食べてもオッケーなので、ここで平日食べたかったモノをたべるようにしています。
月曜日は完全断食。
初回は本当に辛かった😢
頭痛いし、眠いし💤
2回目は頭痛のみ。家に帰ったらバタンキュー
月曜日は夕食作り免除です
3回目以降から慣れてきて。
水をガブガブ飲んでしのぎます。
あとは平日の食事
朝
ヨーグルトとフルーツ。
初めはバナナ➕はちみつも食べていましたが、今はバナナとはちみつ🍯はやめて、いちごとパイナップルにしています。
あとは、ファンケルのサプリメントとプロテイン。
昼はお弁当のおかずのみ
だいたいこんな感じ。
夜は
ペペロンブロッコリー
すき焼き風
なんちゃってお好み焼き
（お好み粉ではなくおからパウダーと長芋すりおろしと粉末だし）
なかなか美味しくて大満足。
ひじきや野菜を入れた大豆煮を食べたり、ラタトゥーユを食べたり。
野菜中心メニューです。
もちろんどの食事も握り拳2個分。
あと、週末はスロージョギングしたり筋トレしたり。
週末の筋トレやスロージョギングは体脂肪率が30%をきってからはじめました。
断食すると筋肉が落ちるので、好きなものを食べる週末に頑張ってます
スロ〜ジョギングは辛くないし、走った後の爽快感がとても気持ちがいい。
よく眠れます