☆肌荒れを改善する食べ物選び☆

みなさんこんばんは

今日は肌荒れを改善する食べ物について紹介したいと思います

ガサガサする乾燥肌や粉ふき、吹き出物・ニキビなどお肌の悩みって尽きないですよね、、

スキンケアも大切ですが食生活を見直して体の中から改善を目指しませんか

皮膚科に行っても化粧品を変えても肌荒れが治らない方は必見です

STEP1：美肌になるための栄養素を吸収する！　腸内環境を良くする「食物繊維・発酵食品」

まずは栄養素を取り込む腸をきれいにしないと、肌に栄養素がいきわたりません

腸内環境を良くするためには、腸内細菌の種類を増やすよりも、存在する数を増やしたり、動きを活発にすることが大切です

そのために摂りたいのが、食物繊維と発酵食品です

【食物繊維】

豆類（いんげん、あずき、ひよこ豆、きな粉など）
おから
納豆
ごぼう
アボカド
海藻類
きのこ類
大麦

【発酵食品】

ヨーグルト
キムチ
ぬか漬け
甘酒
納豆
かつおぶし
みそ
酢

STEP2：肌へ栄養素を送るのは血液！　血行を良くする「ビタミンＥ・鉄」

血液を循環させる力が低下する原因は、女性の場合、冷えや筋肉量の低下が多く挙げられます。

これらを改善するために摂りたいのが、ビタミンE、鉄です

【ビタミンE】

かぼちゃ
赤ピーマン
アーモンド
抹茶
すじこ
鮎
たらこ
うなぎ
卵黄
アボカド

【鉄】

レバー
牛肉
卵黄
しじみ
鮎
ハツ
あさり
油揚げ
鴨

STEP3：肌のターンオーバーを正常化する「タンパク質・亜鉛・ビタミンA・C」

腸内環境を整え、血行を良くしてはじめて、肌の栄養素となるものが生きてきます。
肌のターンオーバーを正常化するために積極的に摂りたいのが、タンパク質と亜鉛、抗酸化作用のあるビタミンA・Cです

【タンパク質】

肉類
魚介類
卵
大豆製品
乳製品

【亜鉛】

ココア
ごま
牡蠣
牛肉
卵黄
たらこ
レバー
いわし
その他貝類

【ビタミンA・C】

ビタミンCが多く含まれる食品

みかん
キウイ
いちご
トマト
ブロッコリー
パプリカ
パセリ
芽キャベツ
ピーマン

ビタミンAが多く含まれる食品

レバー
あん肝
うなぎ
たら
あなご
しそ
モロヘイヤ

肌のターンオーバーは28日前後のサイクルで行われるのが理想的ですが、加齢や紫外線、ホルモンなどの影響を受けて、 20歳をピークにそのサイクルがどんどん長くなると一般的にいわれています。
正常なターンオーバーを促して健康な肌を保つためには、腸をきれいにして、血行を促し、必要な栄養素を摂る、という3つのステップで改善を目指しましょう