７kmのビルドアップ。
ビルドアップに耐えられる脚ができてるとは思えないけど、見切り発車。
とりあえず行ってみて、ダメだと思えばペース落とせばいいんだしー、くらいの気楽さ。
ラップ（最速は赤、最遅は青）
7：05／6：57／6：55／7：44／6：57／7：44／6：46
タイム
50：45
４kmのラップがいつも遅いのは、３km過ぎに長い信号があるから。
そこで必ず足止めを食うので、完全にストップして水分補給をしている。
６kmでも信号に引っかかってるので、それを考えるとまずまずなのでは。
一番速いラップが最後の７kmに来てるし、ビルドアップになってるって言っていいんじゃない？
ひとつ言えるとしたら、入りのペースを間違えたってこと。
速度が乗るというか、体が慣れてくるまでがしんどかったー。
けど押し 切った。押し切れた。そこが今日のよかったところ。
今日は７kmで、前回同様ジョグよりも若干速めのペースで。
平地コースで、ペースを揺すらないで走ろう、とスタート。
ラップ（最速は赤、最遅は青）
7：43／7：33／7：11／8：18／6：54／7：00／7：34
タイム
52：38
前回よりは100秒遅いのかー。
7分以上かかってるラップは、例によって信号で完全ストップして水分補給。
ペースの上下動が少なくなったので、前回よりは楽だった。
まあまだサビだらけなんで、相変わらずゼーゼー言ってはいるんだけど。
ボチボチ週３回行きたいなー。
今までは雪が降ったり積もったりしちゃうことがあって、路面が悪いのが怖かった。
これからは降るものが雨になるだろうから、降りさえしなければ行きたい。
つまり、降ったら行きません。へっぽこランナーですもの。
次回は日曜日。強度の高いことができるので、ビルドアップにチャレンジしたい。
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平地コースで、ペースを揺すらないで走ろう、とスタート。
ラップ（最速は赤、最遅は青）
7：43／7：33／7：11／8：18／6：54／7：00／7：34
タイム
52：38
前回よりは100秒遅いのかー。
7分以上かかってるラップは、例によって信号で完全ストップして水分補給。
ペースの上下動が少なくなったので、前回よりは楽だった。
まあまだサビだらけなんで、相変わらずゼーゼー言ってはいるんだけど。
ボチボチ週３回行きたいなー。
今までは雪が降ったり積もったりしちゃうことがあって、路面が悪いのが怖かった。
これからは降るものが雨になるだろうから、降りさえしなければ行きたい。
つまり、降ったら行きません。へっぽこランナーですもの。
次回は日曜日。強度の高いことができるので、ビルドアップにチャレンジしたい。
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今年の初７km、ジョグよりはやや速めを心がけて。
７kmのマイコースは２つ持っていて、今日は平地のみを走る方をチョイス。
（もう一方は折り返し前に上り坂があるコースで、３月中は使わないつもり）
ラップ（最速は赤、最遅は青）
7：34／6：55／7：08／8：21／6：56／7：04／6：46
タイム
51：30
寒かったー。風が冷たかった。
ヒザが痛いとか息が苦しいとか心臓がバクバクするとか、全部二の次になるくらい。
数字だけで見ると、ラップがかなり揺れてるけど、走った感じはそうでもない。
遅いラップは信号待ちでしっかり止まって息整えてるからですよ！
（あと、水分補給。走りながら飲むなどという芸当はへっぽこランナーにはできない）
去年の初７kmは56分。
今日と同程度のタイムが出たのは、７km走の７回目が初めて。
冬休みが明けたって、去年やったことはなくなってない。ちゃんと残 ってる。
焦る必要はない。焦らないのも我慢の一つ。
３月中は７km平地コース、ラップをできるだけ揺らさないで走る。
７kmのマイコースは２つ持っていて、今日は平地のみを走る方をチョイス。
（もう一方は折り返し前に上り坂があるコースで、３月中は使わないつもり）
ラップ（最速は赤、最遅は青）
7：34／6：55／7：08／8：21／6：56／7：04／6：46
タイム
51：30
寒かったー。風が冷たかった。
ヒザが痛いとか息が苦しいとか心臓がバクバクするとか、全部二の次になるくらい。
数字だけで見ると、ラップがかなり揺れてるけど、走った感じはそうでもない。
遅いラップは信号待ちでしっかり止まって息整えてるからですよ！
（あと、水分補給。走りながら飲むなどという芸当はへっぽこランナーにはできない）
去年の初７kmは56分。
今日と同程度のタイムが出たのは、７km走の７回目が初めて。
冬休みが明けたって、去年やったことはなくなってない。ちゃんと残 ってる。
焦る必要はない。焦らないのも我慢の一つ。
３月中は７km平地コース、ラップをできるだけ揺らさないで走る。