<p>11點半至12點半：享受“雜牌”午餐</p>
<p>朱惠蓮表示。上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜的量可以不大，但種類、顏色要盡可能豐富。</p>
<p>13點：小睡30分鍾</p>
<p>午飯後半小時，疲勞感來襲，有的人甚至頭昏腦漲。美國注冊營養師凱特·斯戈拉特建議，此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒，為你的身體和大腦“充電”。研究發現，午睡對降低血壓、保護心髒、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。不過，午睡時間不宜過長，20分鍾到30分鍾即可。</p>
<p>14點：喝一杯咖啡或綠茶</p>
<p>對於愛喝咖啡的人來說，這是享用它的最佳時間，既能給你的下午增加活力，又不會影響夜間睡眠。但最好喝純咖啡，自己加入鮮奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，那裏面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此時來杯“超級飲品”——綠茶也很好，研究表明它能降低罹患多種癌症的風險。</p>
<p>15點：曬曬太陽</p>
<p>“椅子能要命”並非聳人聽聞。凱特·斯戈拉特說，此時上班族必須站起來活動一下，可以去辦公樓下溜達幾分鍾、爬爬樓梯，或做健身操、身體拉伸等，保證在剩餘工作時間裏精神飽滿。如果天氣好，老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。</p>
<p>16點：來一杯酸奶</p>