筋トレ器具紹介
リカンベントバイク
どこにでもあるようなリカンベントバイクだが、新品で買えば４００ｃｃのバイクが新車で買えるようなわけのわからない値段だ。
走らないのに。
ほとんどの人はウォーミングアップに使うか、筋トレ後に有酸素運動として数十分程度行うのが普通だろう。
実際、トレッドミルで歩いたり走ったりするより関節にはやさしいし、ちゃんとやればかなりの強度だ。
ウォーミングアップとして１０分ちょっとやるとすでに汗だく。
１０分じゃバナナ１本分らしい。
ちょっとがんばって２０分やると。
ソフトクリーム１本、１３２キロカロリーの消費。
有酸素運動はキライだと言う人は多いが、必要だと感じている人もいるだろう。
中には、プロボディビルダーが長時間の有酸素運動を行っているのを見てマネしている人もいるかもしれない。
難しい話は省略するが、彼らが長時間の有酸素運動を行う理由は、ステロイドなどの薬物による副作用を軽減させるためだ。
薬物を使っていない我々がそれをマネしてはいけない。
過度の有酸素運動は「筋肉を消耗する運動」というだけでなく、体の酸化、すなわち「老化を早める」ことがわかっている。
心肺機能や新陳代謝機能を向上させ、余分なエネルギーを燃焼させるのに有効な有酸素運動だが「やり過ぎ」は禁物だ。
カラダづくりのために有酸素運動を行うなら、筋トレ後１０分から２０分程度を息が切れない強度で行うか、有酸素運動だけを行う日を設けて、４５分以内で行おう。
また、有酸素運動を行う前には、BCAAやプロテインなどでアミノ酸を補給しよう。