マッチョにはそう簡単になれないみたいです。
まあ腹筋を割るためには体脂肪率を十パーセント以下にしないといけないらしい。
ぼくはきわめて標準的なジャパニーズピザ な体型なので、有酸素運動をしっかり行って体脂肪の除去からはじめるべきなんだそう。
ウォーキングでの消費エネルギーは 体重×距離÷2 つまり 68×10キロ÷2 = 340キロカロリー
ジョギングなら二倍の 680キロカロリー
ぼくは体重を8キロおとしたい。 単純に全部これが脂肪だったとして、体脂肪一キログラムは7000kcal だから、十キロ走ると 680キロカロリー つまり 約100gの体脂肪を消費できるんだと。
一時間はしればいいのか。 これを週に5回。食事はこれから制限メニューを考えます。
最低でも月に三キロは痩せることが可能。 バター15箱に匹敵する体脂肪を葬り去ることができる。
たった一ヶ月で。