マッチョにはそう簡単になれないみたいです。
まあ腹筋を割るためには体脂肪率を十パーセント以下にしないといけないらしい。
ぼくはきわめて標準的なｼﾞｬﾊﾟﾆｰｽﾞピザ な体型なので、有酸素運動をしっかり行って体脂肪の除去からはじめるべきなんだそう。
ウォーキングでの消費エネルギーは 体重×距離÷２ つまり ６８×１０キロ÷２ ＝ ３４０キロカロリー
ジョギングなら二倍の ６８０キロカロリー
ぼくは体重を８キロおとしたい。 単純に全部これが脂肪だったとして、体脂肪一キログラムは７０００kcal だから、十キロ走ると ６８０キロカロリー つまり 約１００ｇの体脂肪を消費できるんだと。
一時間はしればいいのか。 これを週に５回。食事はこれから制限メニューを考えます。
最低でも月に三キロは痩せることが可能。 バター１５箱に匹敵する体脂肪を葬り去ることができる。
たった一ヶ月で。
