風邪の予防法

風邪には、医学的な治療法はないといわれています。

風邪の90％はウイルス性です、このウイルスをやっつける治療法が無いということです！

自身が.ウイルスに打ち勝つことを手助けする治療を行います。

日頃から風邪にかからない体力をつけること、そして風邪をひいても軽く済むようにすること。

ウイルスの感染経路

1、飛沫感染：咳やクシャミをした時に飛び散る、水分を含んだ微粒子（直径5ミクロン以上）の飛沫で感染したものをいいます、近くで咳やクシャミをした人が居れば、問題です！

2、飛沫核感染（空気感染）：飛び散った微粒子が空中で乾燥したり、付近の物に付着して後乾燥て水分を含まない微粒子を飛沫核と言います、そして、これが感染経路となることを言います。

2ミリミクロン以下の飛沫は空気中を漂っているので、一緒の部屋に居るだけで感染します。

3、接触感染：ウイルスが付着した物に触れた時に手などに付、その手で顔等を触ったりして感染です。

この感染・・、普通感冒(風邪）の原因は、飛沫感染よりも、この接触感染が多い。

風邪の予防法

1）充分な睡眠を・・・！

　夜間は、免疫を高めるリンパ球が増える時間です、この時は身体を休めていることが大切です。

2）部屋の温度、湿度を留意、

　冬は、室温を20～25℃程度として、湿度を上げる方が、薬を飲むよりも予防や回復に効果的です。

湿度が50％になるとウイルスは3％程の生存率になります。もう少し上げて70％程度にするのが望ましい。

但し、部屋を快適な状態にし続けると、寒さに対しての抵抗力が低下して自律神経が弱くなってくるので注意しましょう。

3）栄養のバランスよい食事をして規則正しい生活を・・・！

　野菜を多く食べてビタミンA摂る、ニンニク、ネギ等精の付く野菜といわれている物やダイコン、キャベツ等白い野菜を食べると良いでしょう！

　食べ物から摂るのが理想ですが、栄養補助食品で補うことも有効です、

また、水分補給も重要なので、意識的に飲むようにします。

4）軽い有酸素運動を行う。

　風邪を寄せ付けない身体を維持しよう。

5）マスクの着用

　通常のマスクは、飛沫ウイルスを完全に防ぐことは出来ませんが、ある程度捕促効果があり、ウイルスを3割は減らすことが出来ると言われています。

　マスクを着用すれば、ウイルスが付着した手で口や鼻を触る機会を少なくし、呼気に湿度を与え、温度を上げる効果などもあり、ある程度の効果は期待出来ます。

　尚、飛沫物質は、顔や髪などにも付着するので、マスクを取外した時にの対応にも注意が必要です。

6）うがい・・！

　風邪予防にはうがいを・・・とよく言われますが、インフルエンザのウイルスは気道の粘膜に付着すると数分から20分で細胞の中に取り込まれてしまう・・そして喉の粘膜より鼻の粘膜から多くのウイルスが検出される。

この為、インフルエンザに対しては、効果は限られてしまいます。

また、お茶や紅茶での、うがいが効果があるともいわれています・・！

7）手洗い、

　これは、想像以上に効果あるようです。　

菌が付着した手で、無意識に口や鼻などを触ることあるので感染します！

私は、年中、帰宅時は一番最初に手洗いを実行しています。手洗いだけの効果ではないでしょうが40年の間に一回も風邪やインフルエンザにかかったことがありません！.

これと併行して、外出着を脱ぎ、着替えすることも効果を望めます。（付着しているウイルス対策）

8）身体を冷やさない

　外出時など場合、こまめに衣服の調整の気配りを忘れずに・・！

9）ストレスを溜めない

　身体や心のストレスが溜ると、自律神経を弱め、免疫力、抵抗力が低下して、風邪ウイルスに負けるようになる。

10）タバコを吸わない（禁煙）

　風邪だけでなく、身体に悪影響が生じます。また、ビタミンCを破壊して免疫力を弱めるといわれています。

11）人混みの中に行くのは控える・・・・・その他。

風邪の治療の基本は、

　『安静・保温・栄養（水分補給も）』・・・この３つと言われています！

無理をせずに、充分な睡眠と、栄養のバランスを考えた食事・・・そしてストレス解消も忘れずに行いましょう！

☆・・・厳選しました。