ダイエットの弊害

痩せる為の、食事制限・・・！数々あるダイエット方法、

その中には、危険な方法も多々あります、

間違ったダイエットを行い、繰返すほど、身体に必要な栄養素が欠乏し代謝が落ちて、肌荒れやむくみ、貧血等色々な弊害が生じてきます！

多くある弊害

1）貧血

　鉄欠乏症貧血になる。

2）基礎代謝が落ちて、リバウンドの可能性が増大する。

3）骨粗鬆症

　脂肪だけでなく骨量が不足して、骨がもろくなる。

4）便秘

　食事の摂取量を減らすと、腸の運動が鈍くなり、便秘になりやすくなる。

ダイエットの為に、朝食を抜くのは、かえって逆効果となります！

急に食事量を減らしたり、断食をすると，身体は飢餓状態になり、食べ物が何時入ってくるか解らないようになり、体内に溜め込むようになる、

少しのエネルギーで生命を維持出来きるように、基礎代謝が下がり、栄養の吸収も良くなります！

食事の回数は1日3回とするのがベストでしょう、（人間は2回が適しているという意見の人も居るようだが）

理想は、少ない食事量で回数を増やした方が、効果的です！

また、単品ダイエットは危険です！

多くの栄養素が欠乏し、身体に大きく負担がかかってきます。特に女性は、カルシウムの不足により、女性ホルモンのバランスが崩れ、胸から痩せたり、月経不順や不妊の心配も出てきます。

カロリー制限のダイエットは、運動を取り入れて筋力トレーニングも行うべきです。カロリー制限だけのダイエットは法は、基礎代謝を減らし、リバウンドしやすい方法だといえます！

ダイエット方法を、長続きさせる方法は、我慢をしないことです。（限度があるけど・・！）

後で，後悔するような、大食は控えましょう！

無理なダイエットをして・・・病気になって痩せる・・・こんなバカなことはしないようにしよう！あせっては無理が生じます、牛歩の如くでも良いので・・・少しずつ努力しましょう！

付録の写真です（何処かな？）
我が故郷の、風景です・・、川と空・・！
　　　　　　　　

★・・参考に・・↓