眠気、だるさの対策

食後などの眠気は、消化器官に血液が集中するので、頭への酸素が不足して、生じると思われます、

また、不規則な生活やストレスが原因で起る不眠症も、日中眠くなる原因です！

仕事中等の眠気防止

1、差し支えない程度に、大きな深呼吸してみましょう！・・リラックス出来ます！

2、紅茶やコーヒーを・・！

　コーヒー等には覚醒作用があるので、眠気が解消できます、また砂糖入りで飲めば、糖質が分解されブドウ糖になり、頭の働きに効果があります！

3、酸味のあるものを・・・！

　梅干しや、酸味のあるジュース類を摂ると良い、肝機能の低下も眠気を誘います、酸味は肝臓を養う働きがあるので・・摂れば眠気防止に効果的です！

4、昼休み等で、短時間（15分程度）でもいいので、仮眠をしましょう！これは疲れも取れて、健康にも良いで

す！

不規則な生活習慣を改めよう！

1、規則正しい食事をしよう！一日の食事のリズムを作る！

2、1日3食を守り、寝る前2～3時間前には夜食などは食べないこと！

3、散歩など軽い運動をする時間をつくるとよい！

4、1日の生活リズムをつくり、守るようにしよう！

不眠症に効果がある食べ物、

1、糖質を含んでいる食べ物（米・パン・芋類・砂糖・蜂蜜・果物・・・等）

2、ビタミンB1を含んでいる食べ物（豚ヒレ肉・うなぎ・そば・トウモロコシ・大豆・ゴマ・・・等）

3、ビタミンB12を含んでいる食べ物（いわし・さんま・豚肉・海苔・納豆・味噌・・・等）

4、カルシウム含んでいる食べ物（しらす干・乳製品・高野豆腐・ワカメ・ヒジキ・ゴマ・・・等）