糖尿病、予防方法・・・！

糖尿病とは？

簡単に言うと、血糖値が高くなる病気です、糖尿病になると、インスリンというホルモンが足りなくなったり、うまく作用しなくなり、ブドウ糖がエネルギーを必要としている細胞の中に運ばれなくなり、血液の中にあふれてくる症状です、

血糖値とは：血液中にブドウ糖がどれだけあるか示す値です、

ブドウ糖とは：身体を動かすエネルギーの源となる成分です、血液と一緒に流れて細胞に運ばれ、筋肉や臓器で使われます！

インスリンとは：血糖値を下げるホルモンです、ブドウ糖をコントロールする作用があります！

不足したりすると、ブドウ糖が細胞に取り込まれなくなって、血液中のブドウ糖が使えなくなり、血糖値が上がる！

糖尿病の種類

1）1型糖尿病

　インスリンを作る細胞が破壊され、身体の中のインスタリンの量が足りなくなって起こる、子供のうちに始まることが多く、インスタリン依存型糖尿病とか、小児糖尿病と呼ばれていました。

2）2型糖尿病

　インスリンの出る量が少なくなって起るものと、筋肉などの細胞がインスタリン作用を感じなくなり、ブドウ糖がうまく取り入れなり起るものがあります、生活習慣の影響の多いこの病の、9割以上はこの糖尿病です！

3）遺伝子異常や他の病気が原因の糖尿病

　内臓の病気、感染症、遺伝子、免疫異常、薬剤や他の病気が原因になり,糖尿病が発症する、

4）妊娠糖尿病

　妊娠中に発見された糖尿病、新生児に合併症が出ることもある。

糖尿病の予防

1、大敵は肥満です、肥満は生活習慣病の源となることが多いので、食事と運動に留意しよう！

2、食事に気配りをする

　食べ過ぎに注意し、栄養のバランスを考えて食事をすることです、

　規則正しい食事時間を守ります、寝る前の食事は控えましょう！

　野菜は多く摂ること、食物繊維は肥満の予防にもなります、（野菜350ｇ/日・・・この内緑黄色野菜を120ｇ以上摂ることを目標）

　甘い物や、脂っぽい物は出来るだけ控えて食べる、味付けは薄味にしましょう！

　マヨネーズやドレッシングは油が多い、また醤油は塩分が多いので少なめに使用して食べる、

　食品のカロリーを考えよう、

3、適度な運動をしよう

　運動をすることで中性脂肪を減らしたり、筋肉をつけて基礎代謝の多い身体にすることが大切です、

　運動をする時間は、1日20～30分程度で・・・ok　　　一日・・1万歩を目標に歩こう！

↓・・・糖尿病を克服するには、