食事で便秘予防

便秘と侮るなかれ・・、弊害が生じます、

肌荒れ、吹き出物等・腹が張る・肩こり等の身体の不調・高血圧、生活習慣病等の誘因などの弊害が現れます！

便秘の種類

1、（急性便秘）：生活環境の変化や不慮の事態に遭遇した時に、一時的に起こる！

2、（慢性便秘）：健康に支障が生じる病的な便秘です。

　　　　　日常生活が原因の・・・[弛緩性便秘]

　　　　　自律神経失調症、ストレス等が原因の・・・[痙攣性便秘]

　　　　　腸の異常が原因の・・・[疾患による便秘]

注意するポイントは

1）起床時には、コップ1杯の水を飲む習慣を付けよう、尚、寝る前の水も忘れずに！

2）食物繊維を多く含んでいる食べ物を摂ろう、（海藻、ごぼう、野菜、果物、豆類・・・等）

3）朝食は欠かさず食べる、

　朝食は、身体の中の老廃物や有害無益な物質を対外に排出させる重要な働きがあります。

4）食べ物で、腸に刺激を与えよう

酢、適度のアルコール飲料、香辛料、炭酸飲料などは、腸を刺激して排便を促します。

5）毎日、決まった時間に排便の習慣を付けよう。

6）毎日、規則正しい運動をしよう。

　腸の働きを活発にします、また、腹部のマッサージも効果があると言われています。

7）ビフィズス菌で腸の働きを促進しよう

　腸内細菌であるビフィズス菌は、ヨーグルトや乳酸飲料に含まれています、このビフィズス菌を増やす働きをするのがオリゴ糖です、これは、たまねぎ、ごぼう、にんにく、バナナ、アスパラガス等に多く含まれている、

　また、納豆、味噌等の発酵食品も効果があると言われています。

尚、上記の事項に当てはまらない便秘があります･･･（注意）

けいれん性便秘の場合は、植物繊維の多い食品や、刺激性のある食品は、避けるようにすべきだそうです！

また、頑固な症状がy続いているような場合は、医師の指示を受け治療しましょう！

↓・・・これで、更に知識を得よう・・・♪