睡眠障害者です。
寝つきが悪いし、
眠剤を飲めば寝れるのですが、
早朝覚醒をしてそこから眠れなくなります。
昨夜は、あまりの涼しさに今までの疲れが出たのでしょうか、
トイレにも起きず、12時間も寝れました。
夢を見ている途中で覚醒。
久しぶりに寝たーーーーと思いました。
3時間〜4時間しか眠れない時は
居眠りも多く、トイレの便座で寝たり、お風呂に入りながら寝たり、夕食後の椅子で寝たりとさまざまです。
あまりにも睡眠がとれない日が続くと、生きていくのがツラいと感じてしまう時があります。
またパフォーマンスの低下もあるので、濃いコーヒーを飲んだり、リポDを飲んだりしています。
眠りが短くても
↑このように深い睡眠（ノンレム睡眠）が睡眠全体の半数をとるときもあります。
理想とされている10%-20%の数値より遥かにとれています。
ショートスリーパーじゃないのかな。
それはそれでいいのか？とも思っていましたが
大谷翔平選手の睡眠記事を見ました。
最低でも8時間、休日は12時間眠るそうです。 ケガをせず、良い結果を出している秘訣は、「睡眠」にもあるようですね。
何も頼ることなく
自然な眠り「睡眠」を取れるようになりたいです。
自分だけの備忘録
私のスマートウォッチは
睡眠を記録してくれます。
その中にステージというものがあって、
- 深い睡眠（深いノンレム睡眠）
- コア睡眠（浅いノンレム睡眠）
- レア睡眠
- 覚醒
に分けられています。
深い睡眠は「黄金の睡眠時間」とも呼ばれ、全睡眠時間の4分の1を占める10％～20％が理想とされています。
脳や体のリフレッシュを行うため、筋肉は緩み身体はほとんど動かず、呼吸と心拍はゆっくりと安定して心拍数は安静時より20～30％程度低くなります。
コア睡眠は、深い睡眠（深いノンレム睡眠）とレム睡眠の間に位置する睡眠のことで「浅いノンレム睡眠」とも呼ばれ、睡眠時間の約50%〜60%が理想とされています。
コア睡眠の時間帯は筋活動がゆるくなり、体温を低下させる役割があります。
体温が低下することによって体のエネルギー消費が抑えられ、睡眠の質を高めるそうです。
ガンバレ、私！