4月中旬に
「カラダをしぼる・カラダを軽くする」
「エネルギーを枯渇させない」
を計画、決意のもと
約2週間、食事管理で低糖質食期を設け、
約2.5kg〜3.0kgの減量に成功。
それと並行に筋肉をなるべく落とさないようトレーニング。
そして、2週間後の高糖質食期に移行後も
部分的集中の筋トレ。
4月中旬とその20日後に
ジムにて※体組成を測定してもらいました。
※体組成形とは、体脂肪や筋肉量、骨量など人間の体の組成を数字化してみることができるものです
理想としては
体脂肪が落ち、筋肉が増えたら
〝めちゃくちゃいいなー〟
なんて思っていまして。
〝そう簡単にはいかないだろうな〟とは思いつつも、淡い期待を抱いての測定結果。
- 体 重 ▲1.8kg
- 筋 肉 量 ＋1.1kg
- 体脂肪量 ▲3.0kg
- 体脂肪率 ▲4.7 %
アレ？！0.1kg合わないぞ
私には
大変、上出来の結果でした
部位別に見てみると
お腹の脂肪が2.2kもズバ抜けて落ちました。
（レギンスの上にお肉乗っていたのがなくなったのだ）
とりあえず20日間、どんなに疲れてようが
ほぼ毎日以下の腹筋をやりました。
※レッグレイズ
上体を固定して脚を上げ下げする動作
※シットアップ
腹筋といえばコレ。上体起こしともいう
※トランクツイスト
上半身を起こした状態を保ちながら左右にひねる
お腹 体脂肪 ▲2.2kg
お腹 筋肉量 ＋0.5kg
4時間動くので脚の筋肉は重要視
右脚&左脚ともに 筋肉量 ＋0.1kg
右脚&左脚ともに 体脂肪 ▲0.3kg
腕はあまり意識せず
でもガッチリ体型好きなので
肩まわりは筋トレを欠かさず
右腕&左腕ともに 筋肉量 ＋0.2kg
右腕&左腕ともに 体脂肪 −0.1kg
いかにも筋トレ頑張りました！
なんてことはなく
ほぼ毎日ジムに通っているので
腹筋以外は通常通りの筋トレ内容だったのにも関わらず
この結果を出せたのは
サプリメントのおかげだと思ってます。
めちゃくちゃ、数多くのサプリを
規定量通り愛飲しておりました
タンパク質を補給するソイプロテイン、運動中はAquaザバス のクエン酸、瞬発力のクレアチン、脂肪を吸収したら脂肪として出すCLA、脂肪を燃やすVAAM・カルニチン・新日本製薬の錠剤、疲れをとるグルタミン、マルチビタミン、ずっと愛飲している蝮の粉、天然塩
すげえな、サプリ
と、ここまでは筋トレ内容なのですが
実は後半の食事管理がうまくいかず
外食した際はアルコールを含めかなり多くの飲食をしまして、戻しました。
そして目的の日の数日前も食べ過ぎて
1回戻しました。
今日に至るまで51.5kg〜52.5kgの間で推移。
普段通り好きなものを食べて
吐かずに落ち着いています。
一度、タンパク質になる食べるものがなく
ほぼプロテインしか摂れなかったことが
胃を小さくさせてくれたようで
空腹感もでず
また、ジム帰宅後の寝る前の至福のひととき
ビールやおつまみをやめたことも功を奏してるのかもしれません。
（夏になったら多分、ビールは復活する予感）
本日より解禁。やっぱり我慢はよくない
食事管理をし、サプリに助けてもらい
岩盤やお風呂に入ってから
筋トレやスタジオレッスン。
ひたすら汗を流し、
最後の締めのお風呂でも
ドライサウナや岩盤で汗を出しまくる。
（ミネラルは補給してます）
おかげでカラダを絞ることができ軽くなり、
パワーも持続し枯渇することもなく
無事に目的の日を過ごすことができました。
食事管理以外のこの一連の流れをルーティン化して、しばらくの間、続けてみようと思います。（サプリは肝臓に負担かけそうなので少量にします）
何回かにわたり記事にしてまいりましたこのボディ改造計画。
読んでくださった皆様
どうもありがとうございました
お・わ・り❤️