イベントで4時間ぶっ通しで踊ってきます。
ここまで体重を落としてみたり、
食事の管理をしてきたのは
〝カラダが軽くなるように〟and〝エネルギーが枯渇しないように〟です。
それではイベント終了までの
食事のスケジュールを記していこうと思います。
3日前〜2日前の食事
低糖質食から高糖質食へ
脂質は控えるがたんぱく質は平常通り。
低糖質食
は、脂質を多く摂取するので
WINZONEエナジーサプリで
脂質をエネルギーに変える。
脂質代謝を助ける
ビタミンB群（特にビタミンB2 鮭）や
消化酵素（大根おろし）を一緒に摂取する。
また、
高糖質食
は糖質を多く摂取するので、
糖質代謝を助ける
ビタミンB群（特にビタミンB1 米糠とオートミールのスコーン）
αリポ酸（トマト、ブロッコリー）などを
多く摂取する。
前日の食事
炭水化物とたんぱく質は多めに摂取する。
しっかりとエネルギーを蓄えるために
この時点でグリコーゲンをしっかりと蓄え
たんぱく質はキープしておくことが大切。
当日の食事のスケジュール
糖質とタンパク質とクエン酸をとる。
だが、無理をして食べ過ぎの状態で
臨むのはよくないので、
緊張するのもあるし、
いつもよりも時間をかけてよく噛むこと。
クエン酸や梅干しを同時に摂ると、
グリコーゲンの蓄積をいっそう促進してくれる。
水分はこまめに摂取し、
同時にミネラル補給として
自然塩を一緒に摂ること。
3時間前 出発前の朝ごはん
消化のよい麺類。
しっかりとエネルギー源をとるために
大好きなパスタ
たんぱく質はプロテイン。
そして梅干し。
1時間前 車中にて
バナナ1本
固形物をとる最後のチャンス。
体が重くならない程度に
自分に合った量を調節して補給する。
30分前 会場入り
ゼリー飲料と
500mlのペットボトルに
カルニチン、クレアチン、SuperVAAM3本投入。
これにてアミノ酸を摂取
途中の補給食
序盤までは
水とWINZONEエナジーサプリ5錠を補給
序盤に吸収の速い糖質を摂りすぎてしまうと
逆にスタミナ切れに
なってしまう場合もあるので、
中盤にさしかかったら
SuperVAAMとゼリー飲料
WINZONEエナジーサプリ5錠を補給
終了後
できるだけ早めに水分、
グルタミンを入れたプロテインの補給をする。
そして疲労回復を早めるために梅干しと果物も。
当日の持ち物
- 水500ml 5本
- 天然塩入り 1本
- クレアチン入り 1本
- プロテイン
- 豆乳
- シェイカーボトル
- バナナ 1本
- Super VAAM 6本
- カルニチン 錠
- WINZONEエナジーサプリ
- ゼリー飲料 2個
- グリコ クエン酸とグルタミン入り
- 梅干し
- 果物（柑橘系）