久しぶりの筋トレ内容です。
アブローラーという器具を使って膝コロというトレーニングをしているのですが
↑膝コロ 画像お借りしました
12/8(水)はZUMBAレッスンをやった後に
なんと最高記録を叩き出すことができました。
祝☆101回
（休憩は3秒以内）
70回を超えたあたりから
〝もうやめようかな〟
と諦め精神に陥りそうでしたが
考え事をしながらやったら85回まで続き
〝100回到達まで
あと15回じゃん！〟
って思ったらすんなりやり切れました。
なんならプラス1して101回。オマケで。
顔や首、デコルテ付近の汗が大量に放出。
爆汗でした。
（Tシャツはレッスン後なので相変わらずビションコです）
やりきったよー
めっちゃ嬉しかったー
これなら立ちコロ出来るかも❤️期待大です。
練習をしてみようかな
↑立ちコロ 画像お借りしました
アブローラーってどこに効くのか？
これはもう「ほぼ全身」です。
アブローラーの動作は上半身で言えば
「肩関節の屈曲」という筋肉に
負荷がかかるトレーニングになります。
この場合は「大胸筋」という大きな胸の筋肉だけでなく、その下にある「小胸筋」という筋肉にも効果があります。
女性なら年齢とともにバストが垂れることなく、重力に負けず胸に張りが出ます
また、この「肩関節の屈曲」には
背中の筋肉群にも強い負荷がかかります。
試しに、片腕を伸ばしてテーブルの上に置き
そこからテーブルを下に押してみてください。
反対の腕で脇の下の広背筋を触りながら行うとよくわかりますが、グッと広背筋に力が入っているのがわかります。
ついでに胸も触ってみると、やはりこちらにもチカラがしっかり入っているのがよくわかります。
つまり、アブローラーは「胸」も「背中」も鍛えるトレーニングなのです。
そしてもちろん「体幹」も鍛えられると言っても過言ではないでしょう！
いいことづくしです