今日は時間を作って大好きな先生の
ピラティスを受けに行ってきました。
Tシャツが汗ばむほど
ジミーに効きました。
この先生のレッスン、
やっぱりどれも好きだなー。
久しぶりのピラティス
受けることができて感謝です。
朝食はバナナとコーヒーラテ
レッスン前は52.8kg
レッスン後52.6kg
岩盤浴後52.1kg
あとちょっとで51kg台でしたが
もう、汗とミネラルでっぱなしになりそうなので
この辺で諦めました。
あー、お腹すいたなー。
それでは今日のレッスンの内容です
ピラティスは動きと呼吸を合わせることが効果を引き出すポイント。
まずは呼吸を合わせてからエクササイズに。
①「スノーエンジェル」
美しいデコルテを作る
胸や肩回りの動きをスムーズにるす動きで、
腕を前からぐるりって回し
肩甲骨回りをほぐす動作です。
②「ブリッジ」
ヒップアップができる！
基本の動きのひとつ。
肩甲骨はつけてお尻をアップ
背骨の動きを滑らかに整え、
お尻、太ももの裏の筋肉を引き締められます。
③「バックエクステンション」
後姿も美しく。
うつ伏せ姿勢での両手両足交互に最後は泳ぐ感じでバタバタ。
背中の筋肉を使うことで、姿勢改善にも効果的
④「ロール・バック」
ポッコリな下腹部を引き締め
ピラティスで一番有名なポーズです。
お腹の筋肉を使いながら
骨盤・背骨を滑らかに動かします。
下腹部の引き締めに効果的です。
⑤「シングル・レッグ・キック」
美姿勢を作る
うつ伏せのエクササイズ。
体幹を鍛えながらリズミカルに
片足ずつキック。
下半身をコントロールできます。
下半身の引き締めに効果的！
こんな感じでした。
また、やりたいなー。