【メンタル】知ってるつもりでよく知らない「ホルモン」のトリセツ③（セロトニン・オキシトシン・エストロゲン）
ホルモンのトリセツシリーズ第3回ですね。
前回の【メンタル】知ってるつもりでよく知らない「ホルモン」のトリセツ②（グレリン・インクレチン・副腎ホルモン）の続きです。
今日は、満足感が持てるホルモン「セロトニン」、愛情のホルモン「オキシトシン」、心身がアクティブになる「エストロゲン」を紹介します。そして、ホルモンを役立てるために日常でできる事を解説していきます。
セロトニン…満足感が持てるホルモン
分泌される部位：腸・脳
働く場所：腸・脳
セロトニンは、心身を安定させ、現状に満足感を与えてくれるホルモンです。
体内にアミノ酸の一種であるトリプトファンという栄養素を取り入れることで合成される物質です。
トリプトファンが腸から取り込まれると、血液の中を循環し、腸や脳などにあるトリプトファン水酸化酵素という酵素をもった細胞によって合成されます。腸で分泌されたセロトニンは基本的に腸で働きますが、腸と脳はお互いに影響しあっているため（腸脳相関）、腸で働いているセロトニンの情報が脳にもフィードバックされると考えられています。
トリプトファンは、和食であれば、豆腐や納豆、味噌、醤油などの大豆製品、洋食であれば、チーズやヨーグルトなどの乳製品に多く含まれています。特に、バナナにはトリプトファンが多く含まれます。さらにセロトニンを生成するのに必要な炭水化物やビタミンB6もバランスよく含まれています。
ただし、そのほかにもあらゆる食材に含まれており、偏食しなければ摂取できるので、それほど意識をする必要はありません。
逆に、普段の食事以外にサプリなどでトリプトファンを過剰に摂取することにより、発熱や痙攣など副作用が出る可能性があるため、過剰摂取は危険です。
自然に、バランスよく、
トリプトファン ＋ ビタミンB6 ＋ 炭水化物
を摂取していれば、原材料は十分調達できています。
もうひとつ必要な原材料は、実は太陽の光。
朝はなるべく同じ時間に起床し、太陽の光を浴びることが重要です。
セロトニンは男性よりも女性のほうが分泌量は少ないということが確認されています。
「女性のほうが情緒不安定になりやすい」という説はこのエビデンスから言われ始めたようです。
またセロトニンは「強迫性障害」と「うつ病」に共通して欠乏する神経伝達物質です。
☆日常で気を付けるポイントや他のホルモンについては下記からご覧ください！
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