埼玉県上尾市
お気軽サロン BEE 渋谷です
今日はお休みして、主人の実家に行ってきました
そして、お父さんの畑で採れるお野菜をもらって帰ってきましたよ
渋谷家も細貝家(私の実家です)も父たちは趣味で畑で野菜作ってます
野菜、高いですよね
買うのためらいます
上尾に来ては畑を覗いてレタスの成長を見守りながら狙ってました。やっと収穫できそうですよ
タイミングが合うとお客様にもお持ち帰りいただいてます
誰が、どんな風に作ったかがわかってる物は安心して食べられます
ダイエットのカウンセリングをしているときなど、お話を聞いていると、
『食事の量を減らしているのに』と言うことを耳にします。
また、
『野菜中心です』
『炭水化物は抜いてます』なども聞きます。
ダイエットや美肌に大切な事は
栄養のバランスです
量をどーこーよりも質なんです
○○抜きダイエット
▲▲だけダイエット
など様々なダイエットがありますが、欠けていい栄養素はないんですよ
大雑把に
炭水化物にエネルギーとなる役割が。
たんぱく質には身体を作る役割が。
脂質にもエネルギー源や細胞膜を作る大事な役割があります。
コレステロールは脂質の一種でいいイメージではないですが、細胞膜の構成成分ですし、ホルモンの原料にもなるんです。
必要な栄養分なんです。
だからといって、いっぱい摂ればいい
というわけではないですよね。そこで量より質という事につながります
一日の食事でどれだけ栄養のバランス良く食べられるかが大切です。
炭水化物に偏った食事になると
炭水化物の代謝にはビタミンB1が必要になります。
ここでビタミンB1が不足すると代謝に影響が出ます。
たんぱく質にはビタミンB6
脂質にはビタミンB2が必要になります。
何かが足りない状態や何かだけが多くなる食事の場合、代謝が効率良くできなくなります。
代謝出来ないということは…
おそろしいですね食事の量を減らしても、バランスが良くなければ、代謝は変わりません。
野菜中心で、ビタミン・ミネラルがとれていても炭水化物やたんぱく質・脂質の不足でお肌が荒れたり、疲れやすかったりしてしまいます。
ダイエットで食事制限してるのに何だかお肌ボロボロなんてなったら嫌ですよね。
キレイになるための頑張りが裏目に出ちゃうなんて、頑張れなくなりますよね
そーならないように、食事の栄養バランスを考えて質を高めて見てください
いつも白米を食べているなら玄米を加えてみる。
上白糖や三温糖を使っているなら、きび砂糖や蜂蜜を使ってみる。
ちょっとした所からでいいんです
まずは簡単に出来る所から
それが出来たら、今度は主食、主菜、副菜、汁物みたいな感じに
炭水化物があって(主食)
たんぱく質、脂質があって(主菜)
ビタミン、ミネラル類がある(副菜・汁物)
みたいな食事に
食事だけでは厳しいなというときはサプリメントで補う事もいいと思います。
私もダイエット中はサプリメントを利用して栄養を補いました
(ダイエット中の食事量だけでは１日の栄養分が摂取できないので、サプリメントで不足分を取りました。置き換えとかではないです。)
ちゃんと栄養が摂れてたのでダイエットしててお肌ボロボロにはならなくて、むしろ調子良くなりました
ご自身の食事に何が足らないのか
どー偏っているのか
などわからないことがありましたら気軽に聞いて下さいね
保育園で献立考えてましたから、栄養バランスはとっても気にしてました
一緒に改善策をみつけましょうね
ご予約、お問い合わせ、お待ちしております
埼玉県上尾市
お気軽サロン BEE
Tel 080-2067-0428
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