埼玉県上尾市 お気軽サロンBEE渋谷です
連休明けからお天気よろしくないですね
今日も洗濯物が溜まります
雨の中の通勤、通学は憂鬱にもなりますよね
私は傘をさすのが嫌いなんですよね
休み明けだし、お天気どよよ
んとしてるし、こんなときに要注意なのが五月病ですよ
どんなのが五月病なの
気分の落ち込み
やる気が起きない
眠れない
疲れやすい 等々…
深刻化すると
食欲不振
めまい
動悸 などの症状が現れることも
皆様は大丈夫でしょうか
なりやすいタイプとしてよく言われているのが
真面目
几帳面
内向的
仕事好き
完璧主義
責任感が強い
周りを気にする
などの人と言われてます
当てはまりますか
私、ちょっとあやしいかも
と思っても、不安がらないで下さいね
自分の出来る事から対策をしていきましょう
①しっかり睡眠をとる
②栄養バランスのいい食事を摂る
③友達と話したり一緒にご飯を食べる
④好きなことをしてストレス発散をする
ここで一つセロトニンというホルモンについてお話させて頂きます。
聞いたことありますか
幸せホルモンとも呼ばれている脳内の神経伝達物質なんですよ
このセロトニンが不足すると
気分の落ち込み
無気力
眠れない
などの症状が現れます。
五月病の原因の一つとも言われてますよ
ではどーしたら増やせるの
セロトニンの材料を増やしましょう❗
セロトニンはトリプトファンというアミノ酸を原料に体内で合成されます
トリプトファンを多く含むものを食べるのが大切ですね
トリプトファンが多く含まれる食品
豆類
ナッツ類
魚
お肉
乳製品
積極的にトリプトファンを多く摂取し、セロトニンな分泌を促進させましょう
分泌促進には
朝の光を浴びる
セロトニンは夜になると分泌が減り、眠っている間はほとんど分泌されません。
朝の太陽の光が入るとことでセロトニン神経が刺激され、脳内で分泌されます。
肌から太陽の光を浴びる必要はなく、網膜に光が届くとこが大切です
朝の起きたら、カーテンや雨戸を開けてセロトニン神経を刺激しましょう
朝ごはんを抜かない
忙しい朝ですが、脳のエネルギーになるブドウ糖とセロトニンの材料となるトリプトファンが補給出来るようにしましょう
リズム運動をしよう
リズミカルな運動がセロトニン神経の活性化に効果的です❗
朝の通勤、通学時、エスカレーターやエレベーターから階段に
いつもより少し速足で歩く
というとのもいいですね
幸せホルモンを分泌させて、五月病対策してみて下さいね
幸せホルモンセロトニンは実はダイエットにもすごく大切なホルモンなんですよ
身体の仕組みを知ると、リバウンドも怖くないんです
BEEでは耳つぼダイエットを通して、１人１人のお身体に合わせて、その時、その時のアドバイスをさせて頂きます。
栄養士 渋谷が食事指導もさせて頂きます
そして、ダイエットのプロになってもらいます
ダイエットのプロになれば、耳つぼダイエットを終了してもリバウンドの心配はありません
だって、自分の身体の痩せ方を知っているんですから
ご自身のお身体と向き合いませんか
今始めて、今年の夏を満喫しましょう
まずは無料カウンセリングであなたの事を教えてください
BEEでお待ちしております
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