ダイエット生活５日目

さて、今日はバレンタインデーでしたね。
あら、日付が変わっている・・・。

昔はもう少しトキめいていたのに（笑）


ダイエット生活５日目。

朝　黄金比率プリン

昼　ピザハット　ピザ４切れとコーラ。

夜　カップラーメンとチョコシューアイス。

ああ、だめだめな食生活。
こうやって記録してみるとだめだめぶりがよくわかりますね・・・。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
そりゃ、体脂肪率上がるよ・・・。

シェイプボクシングのメニュー

初級コンビネーション
左右ダッキング
ロープスキッピング
中級上下ダッキング

パンチ数　　１４５７

中級ダッキングがいい汗かきます。
ダッキングを中心にメニューを組むとまじで汗だくになります(≧▽≦)
そのあとにお風呂に入るととっても達成感がありますよ～

測定結果
体重　５７．３（＋１００）　体脂肪率２７．４（－０．５）
BMI　２３．０（＋０．１）　　内臓脂肪　４%（変わらず）
基礎代謝　１２４３（＋４）　骨筋率　２７．１（＋０．３）
体年齢　　３６歳（変わらず）

乱れた食生活のせいか、体重もBMIも前日とほとんど変わらず・・。
でも、ほんの少しだけど、基礎代謝、体脂肪率、骨筋率に効果が・・・ほんの少しですけどね。
基礎代謝が上がれば、息をしているだけでもカロリーを消費する素晴らしい体になれるので、がんばらなくっちゃ・・・。

ダイエット生活４日目。

アメブロのシステムがいまだによくわからないのですが・・・ペタというものがあり、そのペタに協栄ジムの金平さんがｯ！

ええ、俄然、がんばり度がアップしました。
今日もがんばりますよぅ！
そのほかの皆様もペタありがとうございましたヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ
ほんと励みになりますね＾＾

さて、４日目。

朝食はリンゴ１個

昼食はクリームパンと小さい菓子パン４個（小さいの・・・）

夜は旦那のリクエストで鶏の塩焼き、レモン汁かけとツナとヒジキの和えもの




すみません・・・ビールはやめれません(￣_￣ i)

さて、シェイプボクシングのメニュー

アッパーコンビ
ウィービングコンビ
サウンドバック
上級ウィービング
スペシャルボディストレートコンビ

パンチ数１７５４

それとはべつに２キロのダンベルで少し体操。（ほんのｽｺｼ）



体重　５７．２　（＋３００ｇ）　　体脂肪　２７．９（－１．４％）
基礎代謝１２３９　（＋８）　　　BMI　２２．９（＋０．９）
骨筋率　２６．８　（＋０．４）　内臓脂肪　４％（増減なし）
体力年齢　３６歳（変わらず・・・）

こう見ると、少しですが筋肉がついてきたのかな？まだまだ、ブヨブヨですが。。。

知り合いのスポーツジムのインストラクターに言わさせれば、筋肉をつけるのがダイエットの近道だとか・・・。
基礎代謝をあげるのが大事なようです。

そうすれば普通にしてても体重は落ちるそうです。
筋肉つけるまでが大変・・・。

ダイエット生活３日目。

昨日の食事の記録。

朝は菓子パンとピルクル。




甘いものもいいよね。朝くらいは･･･


お昼はアスパラガスと豚肉の炒めもの。




しょうがで豚肉の臭みを消しているので、とてもおいしい。
しょうがとお酢は大好きです。

夜のメニューはベーコンとキャベツ、デザートにシューアイス。




もっとベーコンはカリカリにすべきだった。
キャベツをメインに食べると腹もちもいいです。

シェイプボクシングのメニュー。

初級お手軽コンビ
初級コンビ
ロープスキッピング
中級ダブルコンビ

パンチ数１４６９

ロープスキッピングは縄跳びのこと。
その場で３分跳躍すると結構きついです・・。
運動不足を実感。

体重　５６．９　　体脂肪率２８．５％
基礎代謝１２３１　BMI　２２．８％
骨筋量　２６．４％　中性脂肪　４％
体力年齢　３６歳・・。

体重は少し落ちましたが、体重よりも体脂肪率をみるべきでしょうね。
どうしたら、お腹周りの強敵な脂肪を落とせるのでしょうかｗ