暑さがくるまえに暑熱順化をしよう
暑熱順化を知っていますか？
暑熱順化とは、体が暑さに慣れることです。
体が暑さに慣れていないと、熱中症になりやすくなります。
近年は季節外れの暑さになることも多くなりました。
気温が上がり熱中症の危険が高まる前に、無理のない範囲で汗をかく事が大切です。
暑熱順化に有効な対策
具体的な対策としては、入浴や運動などで汗をかく事です。
暑熱順化には個人差もありますが、数日から2週間程度かかります。
暑くなる前から余裕をもって対策しましょう。
※無理のない範囲で行い、汗をかく前後にはこまめな水分・塩分補給をしましょう。
○ 入浴・岩盤浴・サウナ
シャワーのみですませず、湯船にお湯をはって入浴しましょう。
サウナや岩盤浴で汗を流す習慣をつけるのも良いです。
○ 筋トレ・ヨガ・ストレッチ
筋トレやストレッチでも軽く汗をかく事ができます。
1回30分程度、週5回～毎日。運動時の室内温度が高くなりすぎないように注意しましょう。
○ ウォーキング・ジョギング
ウォーキングの場合は１回30分、ジョギングの場合は1回15分、週5回程度が目安です。
暑熱順化ができても、数日暑さから遠ざかると効果がなくなってしまいます。
自分が暑熱順化できているかを意識して、対策していきましょう。
暑熱順化についてもっと知りたい方はこちら。
→ 「暑熱順化」で熱中症予防！お風呂やサウナで汗をかこう | 癒しの温泉 水春
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